Gain Bolic 6000 czy coś innego?

Ok to jak walne sobie 75g godzinkę przed treningiem i to samo 30 minut po to będe miał wiekszy przyrost masy?

to moze nie kupuj bulka tylko machnij sobie 50g carbo po treningu i jakies bialeczko przed snem...

Nom, ja się za bardzo na tym nie znam, ale gdybyś mógł mi doradzić bym był wdzięczny :) zależy mi na przyroście!

moze napisz jaka masz diete i trening i wypelnij ankiete

Mam Plan Split, 3 razy w tygodniu, staż ok 1rok dietke wklejam poniżej:
Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Orzechy Włoskie 50g
Rodzynki suszone 10g
Ser twarogowy chudy 100g


Drugie śniadanie

Polędwica 100g
Chleb razowy 100g
oliwa z oliwek 20g


Przed treningiem
Ryż biały 125g
Mięso Z piersi kurczaka 100g


Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 60g
(daj wiecej ryżu)


Kolacja
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 20g

a ile kasy mozesz przeznaczyc na odzyweczki?

hmm Ok 100zł/msc

diete masz ok, takze ja zamiast gainera bym ci proponowal jakis cyklon na kreatynie... np cell pump

...tak szczerze to bym najpierw proponował się z tym zaznajomić; https://www.sfd.pl/***_NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_-_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_!_***-t284368.html

nie można przecież wszystkiego tlumaczyc od podstaw

Jeszcze nie chce kreatyny, przeczytam artykuł i napisze coś :)