...
Napisał(a)
Ok to jak walne sobie 75g godzinkę przed treningiem i to samo 30 minut po to będe miał wiekszy przyrost masy?
...
Napisał(a)
to moze nie kupuj bulka tylko machnij sobie 50g carbo po treningu i jakies bialeczko przed snem...
...
Napisał(a)
Nom, ja się za bardzo na tym nie znam, ale gdybyś mógł mi doradzić bym był wdzięczny :) zależy mi na przyroście!
...
Napisał(a)
moze napisz jaka masz diete i trening i wypelnij ankiete
...
Napisał(a)
Mam Plan Split, 3 razy w tygodniu, staż ok 1rok dietke wklejam poniżej:
Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Orzechy Włoskie 50g
Rodzynki suszone 10g
Ser twarogowy chudy 100g
Drugie śniadanie
Polędwica 100g
Chleb razowy 100g
oliwa z oliwek 20g
Przed treningiem
Ryż biały 125g
Mięso Z piersi kurczaka 100g
Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 60g
(daj wiecej ryżu)
Kolacja
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 20g
Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Orzechy Włoskie 50g
Rodzynki suszone 10g
Ser twarogowy chudy 100g
Drugie śniadanie
Polędwica 100g
Chleb razowy 100g
oliwa z oliwek 20g
Przed treningiem
Ryż biały 125g
Mięso Z piersi kurczaka 100g
Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 60g
(daj wiecej ryżu)
Kolacja
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 20g
...
Napisał(a)
a ile kasy mozesz przeznaczyc na odzyweczki?
...
Napisał(a)
diete masz ok, takze ja zamiast gainera bym ci proponowal jakis cyklon na kreatynie... np cell pump
...
Napisał(a)
...tak szczerze to bym najpierw proponował się z tym zaznajomić; https://www.sfd.pl/***_NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_-_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_!_***-t284368.html
nie można przecież wszystkiego tlumaczyc od podstaw
nie można przecież wszystkiego tlumaczyc od podstaw
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Polecane artykuły