Prośba o ocenę, doradzenie, korektę. Masa.

Wiek : 17
Wzrost : 173
Masa : 61
Trening na mase, z naciskiem na klatke piersiową.
Odżywki : Białko.
Prośba o rozpiske co dodatkowego z odżywek.

Trening : Poniedziałek

klatka

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY

triceps

-POMPKI NA PORĘCZACH
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Środa

barki

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
-SZRUGSY

plecy

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - tył
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - przód
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE

Piątek

klatka

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

biceps

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU



Najważniejsze dla mnie to aby górna część klatki poszła troche do przodu, gdyż barki urosły a klatka niestety sie zapada...

Więc prosze o rady i opinie co tutaj można zmienic.

Z góry dzięki, pozdrawiam.

plan b. slaby jak dla mnie. pozatym jaki jest twoj staz?

Yyyy, kolego, a jaki staż???

A gdzie trening UDA, LYDKI?

staż - to około 8 miesięcy, jeśli twierdzisz dlaczego taki beznadziejny to uzasadnij...

uda, łydki, nie robie nóg poniewaz gram bardzo duzo w tenisa ziemnego i wydaje mi sie ze mi to wystarcza.

uda, łydki, nie robie nóg poniewaz gram bardzo duzo w tenisa ziemnego i wydaje mi sie ze mi to wystarcza.- to pozostawie tobie do przemyslenia jeszcze...

Po pierwsze to napisalem b. slaby.Nastepnie plan jest przewalony wyciskaniami czy to na plaskiej czy skosie i po co? Wogole zadna partia chyba nie jest poprawnie rozpisana.

Z tym stazem to FBW i koniec. nie kombinuj z takimi treningami bo tylko krzywde sobie zrobisz...

Dodaj cwiczenia na uda i lydki... Na tenisie masy nie zbudujesz...

Dieta jest??

FBW? Można jaśniej..?

No to odpuszcze tenis teraz w zime i dodam do treningu nogi.

Dieta taka mniej więcej. Głownie jem tam gdzie najwięcej białka. Taką małą rozpiske mam i tego sie trzymam :)

A coś z odżywkami kombinować?

odzywki stosuje sie wedlug ew. brakow w diecie.

Co do FBW - wyszukiwarka :) Znajdziesz przykladowy trening o co chodzi w tym planie itd. Trening polecam naprawde bardzo dobry.

Pozdro

FBW - Full Body Workout. Na każdym treningu wiczysz wszystkie partie miesniowe.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zlookaj to :) /\/\/\

Możesz kupic gainerka dla podciagniecia dietki.

Czyli tak zwany trening obwodowy?
Gainer niestety odpada bo wychodzi mi od tego trądzik na twarzy...
://

od gainera wychodzi Ci tradzik??

nie jest to trening obwodowy :) Jest to trening na ktorym cwiczysz kazda partie miesniowa.