No, plus/minus ułożyłem sobie dietę, pewnie pełna błędów, ale chyba o to w tym chodzi. Liczę na Waszą pomoc.
"Hihihehe"...
Postanowiłem trzymać się Twoich rad, niezwykle ciężko było mi ustalić ile kalorii spożywałem, bo jem głównie to, co ugotuje mama i naprawdę trudno ustalić ile co ma kalorii, bo to jej sekretne przepisy. Niemniej uznałem okolice 2000 kalorii za punkt odniesienia. Prezentacji nadszedł czas:
1. Posiłek (~495,1 kcal):
- płatki owsiane (100g) - 362 kcal
- mleko UHT 2% (100G) - 47,1 kcal
- warzywa (300g?) ~ 50 kcal
2. Posiłek (~422 kcal):
- chleb żytni razowy (100g) - 220,1 kcal
- polędwica wołowa (100g) - 111,9 kcal
- warzywa (200g) - ~ 30 kcal
- jogurt naturalny (200g) - 60 kcal
3. Posiłek (~436,8 kcal):
- ryż biały (100g) - 339,1 kcal
-
gotowana pierś z kurczaka (100g) - 97,7 kcal
~Trening~ (o nim za chwilę)
4. Posiłek (~436,8 kcal):
- ryż biały (100g) - 339,1 kcal
- gotowana pierś z kurczaka (100g) - 97,7 kcal
5. Posiłek (tu mam nieco kłopotów; ~403 kcal):
- jogurt naturalny (200g) - 60 kcal
- warzywa/owoce ~50 kcal
- twaróg półtłusty (100g) - 131,9 kcal
- śledź świeży (100g) - 161,5 kcal
6. Posiłek (~201,7 kcal)
- twaróg chudy (100g) - 97,7 kcal
- oliwa z oliwek (12g) - 104 kcal
Razem wychodzi około 2300 kcal i jak to rozłożyłem na proporcje, to wyszło:
B ~ 707 kcal (~31%)
T ~ 347 kcal (~16%)
W ~ 1210 kcal (~53%)
Ilość spożywanych produktów jest mocno ograniczona do 100g, wiem, ale chciałem mieć jakiś punkt odniesienia. Sam nie wiem, czy popełniłem gdzieś błąd, mógł się wkraść, ale i tak zamierzam to później przeliczyć jeszcze raz. Co do treningu, to chciałem go rozpocząć zaraz po ruszeniu z dietą, ewentualnie dzień, czy dwa po. Dowiedziałem się, że u mnie na siłowni jest trener, więc myślę, że doradzi mi zestaw ćwiczeń, jeżeli mu wyjaśnię co i jak. No, chyba tyle, uprzejmie proszę przejrzenie diety. Mam nadzieję, że Was nie zanudziłem.