BTW do sprostowania

Kilka dni siedzenia na forum naprawdę pomogło, ale i tak pojawiają się wątpliwości, które chciałbym rozwiać, z Waszą pomocą.

Coś o mnie:
Wiek - 19
Waga - 55kg
Wzrost - 170cm
Oczekiwania - zwiększenie masy ciała
Aktualnie trenowany sport - brak

Wyliczone kcal ~ 2742 (bez uwzględnienia 1000 kcal, jakie chciałbym dodać przy diecie)
BTW:
B - 2,2g (121g x 4 = 484 kcal)
T - 1,4g (77 x 9 = 693 kcal)
W - 7,1g (390,5 x 4 = 1562 kcal)
Co razem nam daje 2739 kcal

Czy dobrze, czy źle, nie wiem, dlatego Was pytam. ;p Nie podałem diety, gdyż pierw chciałem skorygować BTW. Dzięki wielkie.

dużo tych wegli trochę ale jak jesteś mega ekto to może Cie nie zaleje jednak jak się boisz zmniejszyłbym na początek do 6gr ww i obserwował czy idzie bez zbednego balastu

Hm, no tez mi się wydawało, że trochę przesadziłem. Wobec tego gdzie ulokować te zabrane kalorie? B, czy T i w jakich ilościach?

Miales wczesniej diete w miare wyliczona? Jesli nie to najpierw powinienes ustawic na zero i pozniej stopniowo zwiekszac wegle.


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-17 16:14:34

w zdrowe tłuszcze

Wcześniej? Cóż, nie miałem. Jak się teraz nad tym zastanawiam, to chyba rzeczywiście lepiej iść powoli pod górkę, a nie pakować się windą na sam szczyt. Organizm też ma jakieś granice. Jakieś konkretne porady, czy sam sobie opracować zwiększanie proporcji? I wobec tego jest sens opisywać pełną dietę, skoro proporcja węglowodanów będzie ulegać zmianie?

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2008-09-17 16:44:16

Sprobuj ulozyc diete "podstawowa",pobadz na niej 2 czy 3 tygodnie,zaobserwuj zmiany a bedziesz wiedzial czy zwiekszac czy zmniejszac wegle.Moze sie okazac,ze niechcacy od razu bedzie to dieta masowa,bo zle wyliczysz,a wtedy nie zalejesz sie tluszczem

No dobra, kolejny dzień - kolejne pytania. Skorygowałem nieco BTW i oto, co otrzymałem:
B - 2,2g (121g x 4 = 484 kcal)
T - 1,8g (99g x 9 = 891 kcal)
W - 6,0g (330g x 4 = 1320 kcal)
Co daje razem 2695 kcal.

I teraz pytanie, czy dietę układać pod owy wynik, tzn. 2695 kcal, czy pod 2695 + 1000 kcal, jako nadwyżka?

Zalezy jak sie wczesniej odzywiales,ile jadles.
Moze byc tak,ze wczesniej jadles tylko 2000 czy mnie kcal,wiec jak teraz skoczysz od razu na 3000 to mimo zdrowej diety,moglbys sie zatluscic.Postaraj sie obliczyc ile wczesniej jadles,dodaj 300-500 kcal do tego i obserwuj organizm.
Kcal podbijaj weglami.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-18 14:19:20

No, plus/minus ułożyłem sobie dietę, pewnie pełna błędów, ale chyba o to w tym chodzi. Liczę na Waszą pomoc.

"Hihihehe"... Postanowiłem trzymać się Twoich rad, niezwykle ciężko było mi ustalić ile kalorii spożywałem, bo jem głównie to, co ugotuje mama i naprawdę trudno ustalić ile co ma kalorii, bo to jej sekretne przepisy. Niemniej uznałem okolice 2000 kalorii za punkt odniesienia. Prezentacji nadszedł czas:

1. Posiłek (~495,1 kcal):
- płatki owsiane (100g) - 362 kcal
- mleko UHT 2% (100G) - 47,1 kcal
- warzywa (300g?) ~ 50 kcal

2. Posiłek (~422 kcal):
- chleb żytni razowy (100g) - 220,1 kcal
- polędwica wołowa (100g) - 111,9 kcal
- warzywa (200g) - ~ 30 kcal
- jogurt naturalny (200g) - 60 kcal

3. Posiłek (~436,8 kcal):
- ryż biały (100g) - 339,1 kcal
- gotowana pierś z kurczaka (100g) - 97,7 kcal

~Trening~ (o nim za chwilę)

4. Posiłek (~436,8 kcal):
- ryż biały (100g) - 339,1 kcal
- gotowana pierś z kurczaka (100g) - 97,7 kcal

5. Posiłek (tu mam nieco kłopotów; ~403 kcal):
- jogurt naturalny (200g) - 60 kcal
- warzywa/owoce ~50 kcal
- twaróg półtłusty (100g) - 131,9 kcal
- śledź świeży (100g) - 161,5 kcal

6. Posiłek (~201,7 kcal)
- twaróg chudy (100g) - 97,7 kcal
- oliwa z oliwek (12g) - 104 kcal

Razem wychodzi około 2300 kcal i jak to rozłożyłem na proporcje, to wyszło:
B ~ 707 kcal (~31%)
T ~ 347 kcal (~16%)
W ~ 1210 kcal (~53%)

Ilość spożywanych produktów jest mocno ograniczona do 100g, wiem, ale chciałem mieć jakiś punkt odniesienia. Sam nie wiem, czy popełniłem gdzieś błąd, mógł się wkraść, ale i tak zamierzam to później przeliczyć jeszcze raz. Co do treningu, to chciałem go rozpocząć zaraz po ruszeniu z dietą, ewentualnie dzień, czy dwa po. Dowiedziałem się, że u mnie na siłowni jest trener, więc myślę, że doradzi mi zestaw ćwiczeń, jeżeli mu wyjaśnię co i jak. No, chyba tyle, uprzejmie proszę przejrzenie diety. Mam nadzieję, że Was nie zanudziłem.

Daj do sniadania bialko jeszcze,tluszczy troche tez moze byc.Mozesz do platkow dorzucic wloskich orzechow,bo brakuje omega.
Brak tluszczy wieloninasyconcych (ryby,owoce morza,siemie lniane,orzechy wloskie)
Sniadanie i potreningowy powinien byc najbardziej kaloryczny.
Twarog raczej sie na noc nadaje,bo wolno sie wchlania.Do sniadania moze tez byc,ale lepiej wymieszac z jakims szybko wchlanialnym bialkiem.

A,jest sledz,ale nie opieraj sie na nim.Rozne produkty zamieniaj
Np.raz sledz,raz tunczyk,makrela,panga itd
ryz,kasze,platki itd
I o tym podzialu tluszczy pamietaj.



Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-18 17:25:09