Mimi- sylwetka-pracujemy nad soba i nad nowymi nawykami:)

No tak wszytsko zalezy od budowy wyjsciowej, a tak miedzy nami to te 30kg nadwagi normalnie zostawiloby slad, wiec nie ludzmy sie ze ta pani osiagnela ta figure czysta praca , i ilosci tluszczu. Kobieta nie powinna go miec za malo, bo to i nie zdrowe i nie wyglada za ladnie, wiele zdjec sportowych tez jest robione specjalnie z napietymi miesniami co tez inaczej wyglada, na codzien czlowiek chodzi wyluzowany , a miesnie tylko pomagaja ujedrnic cialo, by bylo zwarte i silne i po to trzeba cwiczyc

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-13 13:44:01

no to dziś miał być kolejny dzień ale wypadły urodziny kuzynki, no to tak
śniadanie: grahamka-50gr i serek wiejski-150gr
II śniadanie: surówka (taka paczkowana grześkowiaka)300gram
obiad: cheat meal - kawałek tortu urodzinowego niecałe 70gram, w tym przypadku obiadek sobie odpuściłam
IV posiłek jogurt naturalny i garść rodzynek
kolacja: serek wiejski 200gram ze szczypiorkiem i szklanka mleka 0,5%
no i przed snem tradycyjnie szklanka mleka
no a z aktywności to poszłam na spacer sobie 4,5 km, zawsze coś.
Kupiłam sobie shape, poczytam trochę o cwiczeniach i treningach, wydaje mi się, że tej gazecie można zaufać, aa ktoś z was czytał? Jakie są wasze opinie? pozdrawiam

Nie nie mozna, wystarczy spojrzeć, co obiecuja np. - 7kg w miesiac , i na modelki. Ta gazeta opowiada jedno a pokazuje modelki, ktore mialy jakiejkolwiek stycznosci ze sportem...
Kup sobie atlas treningu silowego reszte gazet mozna poczytac jako rozrywke

Taka dieta średnia delikatnie mówiąc...

Mało białka, mało zdrowych tłuszczy, mało warzyw, mało błonnika - to podstawowe mankamenty.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-13 20:11:41

to dzisiaj tak wyszlo, a rozpiske mam na 1 stronie,
no widzialam kiedys ta gazetke i te 7kg w miesiac, ale jak czytalam diety to byly raczej wskazowki zywieniowe jak tu na forum, a i cwiczenia wydaly sie fajne, no to mam dzisiaj lekturke

ja kiedys probowalam z gazety i nawet mi sie to udalo...tylko jakos szybko wrocilam do swojej diety z nawiazka dlatego juz unikam tego jak ognia

nie diety z gazety to nie, ja o tych cwiczeniach mowie;)

Mimi :
Trening A
1. przysiad
2a. wyciskanie sztangielek lezac
2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego
3a. wejscie na stopien
3b. odwrotne brzuszki
20-30min aerobow interwalowo

Trening B
1. martwy ciag
2a. wyciskanie sztangielek siedzac
2b. sciaganie draza wyciagu gornago do klatki
3a. wypady
3b. brzuszki
20-30min aerobow interwalowo

Zasada: robisz oba treningi na zmiane A,B,A,B 3 razy w tygodniu
Masz 8 tygodni cwiczen
1,2 tydzien robisz 2 serie x 15 60sek przerwy
3,4 tydzien 2 seriex12 60sek przerwy
5,6 tydzien 3 seriex10 60sek przerwy
7,8 tydzien 3 serie x 8 60sek przerwy
Tylko cwiczenia na brzuch robisz serie do oporu starajac sie zawsze robic wolno w gore i w dol nie uzywajac rozpedu i przytrzymujac napiecie w najwyzszym miejscu ok 2sek. Proponuje uzywac pilki do cwiczen jak masz na silowni.

cwiczenia oznaczone a, b robisz jedno za drugim czyli robisz serie 2a 60sek przerwy 2b. 60sek przerwy, 2a 60sek przerwy... Tak zadana ilosc i przechodzisz do nastepnych cwiczen.

Notuj ciezary, na pierwszym treningu popros prowadzacego o pokazanie techniki cwiczen, nie daj sie namowic na maszyny , i dobierz sobie tak obciazenia bycs zadana ilosc powtorzen wykonywala z trudnoscia, ale z malutenkim zapasem
Milej zabawy

Dzięki Obli, kochana jesteś!, jak w następnym tygodniu zarobie trochę grosza (na razie z kasą kiepsko) to kupuję karnet i zabieram się do roboty. część ćwiczeń to chyba sie na fitballu robi, kiedyś chodziłam na to z takimi wielkimi piłkami sie ćwiczy. Inerwałowo?? H dokładnie to nie wiem o co chodzi. A do brzucha to wiem jak, tak jak na pilatesie powoli i na tym "pępku do kręgosłupa" tak? Jeszcze raz dzięki.

do pól godziny interwałów? HARDCORE