planik na siłe

staz 5lat sprzet piwniczny ;) ławka sztangi hantle wyciag stojaki porecze itp.

plan a,b przeplatany

a
martw
klata
podciaganie
prostowanie rak na wyciagu/papki na poreczach

b
przysiady
wiosłowanie
wyciskanie na bary
uginanie rak ze sztanga / hantlami

myslałem zeby zaczac 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do max i max 3 seriie
co terning 1-2 kg a do martwego i przysiadow nawet ze 4

niewiem czy dobrze planuje wykonalny taki trening?

no i brzuch 2 razy w tgodniu , prosze jakie dac na niego cwiczenia i ile serii ,bo ostatnio w nim zastoj ;)

z gory dzieki za sugestie POZDRAWIAM

zakrześ
Dzięki za dobre słowo.

Możesz spróbować w Cyklicznym Treningu Indywidualnym:

https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_INDYWIDUALNY_NABÓR_CHĘTNYCH-t434938.html 

Ile dni w tyg planujesz 2,3?

3 miedzy nim dzien przerwy no i weekend wolny ;)

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.ostatniej - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest poniżej.
Następnie robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd…

Przerwy między seriami:

Potrójnymi 150 - 180 sekund
Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund

Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia

Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.

UWAGA: Przed podjęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu treningowo - dietetycznego należy skonsultować się z lekarzem specjalistą.
Autor nie bierze odpowiedzialności za urazy lub problemy zdrowotne wynikłe z niewłaściwego stosowania programu.

Autor: Michał Sulewski

może będzie wyraźniej

interesujacy i takim planem ile mozna jechac 2mc ? czy 1mc zeby sie niezajechac

4-6 tygodni

Polecam stosowałem.
Daje moc

dziękuje wyprubuje go zaras po moim splicie , koncze w tym tgodniu ale tydzien odpocznku daje.
a co sadzisz o tym co prubowałem sklicic ma jakas przyszlosc da sie go wogule zastosowac

Powiem szczerze, że nie do końca załapałem, jak Twój plan ma wygladać jeśli idzie o te procenty itd.

Jakbyś mógł to rozpisać dla jakiegoś maxa przykładowego.

ok 100max
1seria 50% 12pow
2 60% 8-6
3 70% 6-4
4 80 4-2
5 90 2
6,7,8 max 1pow
co trening ok 2kg wiecej

A jak często ta sama grupa?
1 x tyg?