co zrobic??

Cześć mam 16 lat ok 184cm wzrostu i ok 70kg wagi problem jest w tym ze nie ma tym nic mięsni choć mam tłuszcz na brzuchu i klatce to na rekach zero mam słabe wyniki w biegach szczególnie 100 m 1000 jest w miarę dobrze ob bicepsu wynosi 27cm<jezeli ręka jest napięta> ale przy wyprostowanej nie wiele sie nie zmienia obwód w pasie 87cm ludzie pomóżcie sie zmienić bo nie mam wogóle siły nawet 10 pompek nie potrafię zrobić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: przyrost masy miesniowej i zwiekszenie siły

Staż treningowy na słowni: kilka treningów

Uprawiane inne sporty: poza w-f koszykówka 1-2 w tygodniu ale rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposazona siłownia + w domu hantel i piłka do ciwczen

Dieta: nie zbyt regorystyczna lecz moge ograniczyc słodycze i np tłuste pokarmu typu fast food czy kebaby

Przeciwskaznania medyczne: skolioza i do tego sie grabie wiec przydało by sie chyba plecy wzmocnic

Zażywane suplementy: zadne jestem w stanie zakupic odzywki

Zmieniony przez - almighty5 w dniu 2008-09-11 20:50:15

Sucre12

Czyli wg Ciebie, jak sie zje np. batona, ziemniaka dziennie to za cholere nie zbuduje sie masy?

Zalezy jaki autor ma cel...


Ps. Wiek nie jest wyznacznikiem wiedzy...


pozdro

Kolego

Widze tutaj ogromny problem, nie zamartwiaj sie no ale jak 10 pompek nie mozesz zrobic to moze jestes na cos chory? Wklej swoje zdjecie jak mozesz...

Jezeli jestes nastawiony napewno na to aby jednak przytyc no to radze jak nie diete no to jesc 5-6 razy dziennie porzadne posilki no i jakies lekkie ACT dla Ciebie ---> poszukaj w wyszukiwarce

Ale az niemoge uwierzyc ze piszesz tutaj prawde... To jak ty na wf-ie wytrzymujesz jak 10 pompek niepotrafisz zrobic? wf-ista tego niewidzi? Niepyta sie co i jak? Jak bedziesz mial jakies pytania to pisz zawsze postaram sie pomoc. Pozdrawiam no i rosni w sile:)

Znaczy pompek 10 zrobie ale nie poprawnych a przeciez o to chodzi zeby cwiczenia wykonywac dobrze fotki dołacze jutro albo poujtrze a zjec potrafie i to duzo co obrazuje 87cm w pasie

Zmieniony przez - almighty5 w dniu 2008-09-11 21:13:51

dobra to wrzucaj fotki no i pomyslimy co tu zrobic aby cos ruszyc.Latwo niebedzie bo startujesz doslownie od 0;/ no ale cos napewno sie poradzi:)

przede wszystkim dieta w tym wypadku.
Kategorycznie pozbądż sie fast-foodów,słodyczy i innych gówien,jak tego nie zmienisz to żaden plan treningowy Ci nie pomoże...

tak wtrące trening siłowy to jakieś 30% sukcesu

60% to dieta

Choć sadząc po wieku cięzko Ci będzie utrzymać dietę bo jesteś uzależniony od tego co mam wrzuci na stół ale w miarę możliwosci zmieniaj nawyki żywieniowe i poczytaj w dziale odżywianie

pozdro

... a 10% regeneracja


pozdro

w takim bilansie pomijam regenerację

bo 10% to suple

pozdro

przepraszam ze tak długo nie pisałem ale nie miałem dostepu do komputera;/ w ten czas zaczełem chodzic na siłownie 3 razy w tgodniu dołaczam zdjecia

kolejne

Zmieniony przez - almighty5 w dniu 2008-10-11 18:01:21

co to jest na pierwszym zdjeciu?

a juz widze bo to jakies takie poodwracane

Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-10-11 18:08:55