Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1213
witam wszystkich
mam pewien problem z klatka a mianowicie z jej przyrostami w stosunku do innych parti, czyli że jest mniejsza
ćwicze juz 3 miesace masówka 3-dniowym planem a wcześniej przez miesiąc miałem FBW
wiem że klatka należy do duzych parti i trudno ja trnowac a na efekty trzeba czekac jednak sadze ze u mnie faktycznie odstaje od rzeszty
prosze o fachowe porady
mój plan na klatke to
1.Wyciskanie na płasko 10-8-8-6 (progresja)
2.Wyciskanie skos góra 10-8-8-6 (progresja)
3.Rozpiętki skos 12-12-12(stały)
przed tym 2 serie rozgrzewkowe(15-15)
zaznaczam że mie mam dostępu do profesionalnej silowni dysponuje ławką sztangą sztangielki(po 7,5kg - planuje zakup regulowanych)
z gory dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc FBW i 3regularnych ćwiczen
Uprawiane inne sporty: WF w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, sztangielki 7,5kg
Szacuny
5
Napisanych postów
641
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5376
Skerx
Ej no skazales tego 16-latka na porazke bo diety niema? bez przesady O_o Pozatym niesadze aby mlodemu czlowiekowi takiemu jakim jest autor nieszlo dlatego ze nie ma diety ze stazem 4 miesiace. Bez przesady no daj mu jak cos jakas wskazowke albo cos bo sie zrazi do forum silowni i wszystkiego przez takie odzywki.
Do Autora
A jakie masz wymiary tej klatki co do reszty ? moze wydaje Ci sie tylko ze jest mala czasem tak po prostu jest, a miarka Cie nie oklamie wiec wpisz tutaj swoje wymiary. Pozdro
Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1213
po pierwsze co do diety to nie mam wyliczonych kacl gram białka i takie tam ale jem odpowiednie ilosci odpowiedniej zywnosci(kasza, Piersi kurczaka, owoce, ryż, wazywa) i unikam zbednych i cięzkostrawnych rzeczy
co do techniki to przywiązuje do niej duza uwage i przestrzegam nawet kosztem ciężaru
jesli chodzi o wymiary to
(w nawiasach od czego startowałem)
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1213
do georgu
FBW nie bardzo mi oprzypadłdo gustu ale wstep był poza tym nie mam na to czasu (1 kl trzeba sie przyłożyc )treningi za długo trwaja i efekty mnie nie zadawalają
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1213
co do tych ćwiczen ze sztangielkami to jedyne co moge zrobic i robie to rzozpietki i kiedys probowałem przenosów jak zaczynalem ale do pozostalych mam za małe obciązenie (7,5 kg hantla)
jesli chodzi skad wiem ze odstaje to widze i chyba mam racje
co do kątów i rozstawu rak to zmieniam i próbuje różnych wersji
teraz własnie zaczynam nowy cykl i dlatego prosze rady
moze to kwestia obciązenia powtórzen seri przerwy cwiczenia progresja regresja nie wime wiec pytam