Sachay - cykl masa - październik - do oceny

witam chcialem przedstawić do oceny swoj cykl ktory mam zamiar zaczac od 1 października.Głownym celem jest masa.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 104

Wzrost : 190

Obwód klatki : - 120

Obwód ramienia : 45

Obwód talii : - 96

Obwód uda : - 65

Obwód łydki : - 43

Staż na siłowni : 5 lat

Ilość spożywanego białka : odpowiednio

Ilość spożywanych węglowodanów : odpowiednio

Ilość spożywanych tłuszczów : odpowienio

Opis przebytych cykli sterydowych : - oma,meta;testo pl,meta;testo 250,wino,meta.

Cel cyklu : Masa

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : -4 miesiące

Poziom BF% : -

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - mezomorficzny

Stan zdrowia : - młody bóg

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - raczej wszystko ok

PPM podstawowa przemiana materii : -

Wyciskanie leżąc (MAX) : 150kg

Martwy ciąg (MAX) : - 180kg

Przysiad (MAX) : -


TRENING:

poniedziałek (klatka, biceps)

wyciskanie płasko 4s 10,8,8,6
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
przenoszenie 3s

uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8,8
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie mlotkowy 3s

wtorek (grzbiet, przedramie)

podciaganie sztangi do klatki 4s 12,10,10,8
sciaganie drazka zza kark 4s
sciaganie do brzucha 4s

czwartek (nogi) ćwicze na samych maszynach z małym obciązeniem ze wzgledu na kontuzje kolana

piątek ( barki, triceps)

wyciskanie zza karku 4s 10,8,8,6
unoszenie hantli w opadzie 4s
unoszenie bokiem 4s
kaptury 4s

wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,8
prostowanie na wyciagu 4s
pompki 4s


DIETA:

1.7:15 musli z mlekiem

2.10:00 jajka na twardo

3.12:00 odzywka bialkowa

4.14:00 piers z kurczaka ryż warzywa

5.16:00 odzywka białkowa

6.17:00-19:00 trening

7.odzywka bialkowa po treningu

8.bialy ser tunczyk przed snem.


SPRZĘT:

testo iran 250mg 20ml co 5 dni po 1ml
deka ip 200mg 15ml co 5 dni po 1ml
wino ip (stanazol) co 2 dni 1ml

1-14 tydz. testo
1-10 tydz. deka
12-16 tydz. wino
na odblok 4xhcg 2500, clomid 24.

Prosze o oceny i poprawki.z gory dzieki i pozdrawiam.

diete to masz bardziej na redukcje niz na mase
dodaj do musli wheya i troche omega3
do drugiego posilku dodaj wegli 70-100g zaleznie od tempa twojego metabolizmu
po treningu zjedz identyczny posilek jak przed treningiem tj ryz i piers mozesz warzyw dodac
dopiero na kolacje tuna albo twarog

cykl moze byc ogolnie, pierwsze 2 tyg robilbym injekcje ed jezeli nie zamierzasz dac nic na kicka

fajnie ze chcesz wszystko dokładnie ale dieta do poprawki
chyba że takie małe ilosci ww są zamierzone

sam cykl wydaje się byc okey na papierze

Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-09-11 13:02:00

dlatego dalem to wszystko w poscie zeby wszyscy ocenili i dodali co moge zmienic

dieta calkowicie zla


w pierwszym posilku brak bialka.ogolnie za duzo prochu za malo jedzenia.brak posilku potreningowego z weglami za malo zdrowych tluszczy.
w sumie ani kalorycznosci ani bialka ani wegli ani tluszczu...

dopracuj diete i bedzie ok bo widze ze podejscie powazne.
powodzenia

to dawajcie swoje propozycje poniewaz pierwszy raz wchodze z dieta.

Ćwiczyć plecy we wtorek po poniedziałkowym bicepsie jest takie średnio na jeża. No i dieta nie ten teges tak do końca.
Pozdrawiam,
Frank.

czyli pasowalo by zamienic wtorek z piatkiem? ale z kolei barki w piatek z tricem a tric po klatce tez nie bardzo.

polecam dzial odzywianie

j.w. zamiesc diete w odzywianiu i popros o poprawki.
cykl wstepnie ok, podobnie jak odblok.

Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-09-11 13:31:07

trening rób jak ci pasuje.

rozmowa na temat łączenia partii jest nie na miejscu bo każdy robi jak mu dobrze.

i wlasnie o to chodzi.mi tak pasuje bo sprawdzilem wczesniej,ale inne wizje mile widziane