TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

Pamietaj molder psychika tez ma tutaj duża do powiedzenia.
Sog na na jeszcze wieksza zachete i Pozdroo

juz niedlugo bedziemy mieli lepsze koszulki, ale nie beda one dostepne dla wszystkich

DZIEŃ 10

Środa - Treningowy

Dieta oczywiście trzymana i suplementacja również, ale co ciekawe wczoraj już nie mogłem wepchnąć posiłku po treningowego, a dzisiaj w szkole nie mogłem się doczekać posiłku bo byłem tak głodny. Coś dziwnego się ze mną dzieje

Jutro na dopiero na 10 do szkoły bo nie mam pierwszej biologii, więc MOŻE się wkońcu wyśpie

Dzisiaj nogi - masakra - jak zawsze się boje

Okej, więc obiecałem, że podziele się uwagami co do artykułów:

LEPSZE OD PRZYSIADÓW

Okazuje się, że wchodzenie na stopień rozwija mięśnie ud lepiej od przysiadów.

Argumenty autora:
- Znacznie mniejsza kontuzjogenność
- W tym ćwiczeniu nie pracuje praktycznie odcinek lędźwiowy i pupa, a same nogi
- Wiele czołowych zawodników w sportach siłiwych przygotowując się do zawodów rezygnowali właśnie z przysiadów na korzyść wchodzenia na stopnie i polepszali swoje wyniki w siadach

- "Zauważono, że wchodznie na stopień bardziej i pełniej rozwija mięsnie ud niż przysiady. Związane jest to z tym, że zachowanie równowagi przy wchodzeniu na stopień wymaga zaangażowania większej liczby mięśni, przez co rozwój te grupy jest wszechstronniejszy i pełniejszy, a udo przypomina kształtem udo sprinterów."

kasteta Konkretnej wysokości stopnia nie ma, lecz:
- Najlepiej zmieniać wysokość stopni, a nie ćwiczyć na jednej.
- Im wyższy stopień tym większą prace przejmują mięśnie dwugłowe, a czym mniejszy tym większe czworogłowe.
- Generalnie wnioski były takie, że najlepsza pozycja dla większości ćwiczących jest wtedy, gdy stojąc na palcach jednej nogi, stopę drugiej nogi opierają płasko na górnej płaszczyźnie stopnia (ławki), a ich górna powierzchnia uda jest wtedy równoległa do podłogi.



Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-10 20:04:57

TRENING

Poprzedni trening - 10 str.

CZWOROGŁOWE

1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
- 15 x 60 kg (rozgrzewka)
- 12 x 90 kg
- 10 x 100 kg FILMIK!
- 8 x 105 kg
- 8 x 110 kg + 5 kg do przodu!

2. Wyciskanie na suwnicy
- 15 x 200 kg
- 13 x 240 kg
- 12 x 260 kg FILMIK!
- 12 x 270 kg + 20 kg do przodu!

3. Prostowanie nóg w siadzie
- 12 x 6 sztabek
- 12 x 7 sztabek
- 10 x 8 sztabek
- 8 x 9 sztabek

DWUGŁOWE

1. Uginanie nóg w leżeniu
- 13 x 4 sztabki
- 10 x 5 sztabek
- 8 x 6 sztabek
- 5 x 7 sztabek + 3 z pomocą

2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 15 x 60 kg
- 13 x 70 kg FILMIK!
- 12 x 75 kg
- 9 x 80 kg

PROSTOWNIK GRZBIETU
- 20 x bez cięzaru
- 12 x 20 kg
- 12 x 20 kg

Wrażenia:
- Dzisiaj był za***isty trening! Siła dopisywała, pociłem się jak świnia, dosyć krótkie przerwy, wszędzie POSZŁA SIŁA DO PRZODU!
- Dopiero wczoraj przestały mnie boleć nogi tak naprawde bałem się dzisiejszego treningu strasznie, ale widać, że taki ciężki trening działa!
- Przysiady no super poprostu. Na poprzednik ledwo dałem 5 x 105 kg a teraz o wiele więcej
- Tak samo było z następnymi ćwiczeniami. Super skupienie, czucie, pompa, siła!

- Na końcu treningu już tylko dobiłem prostowniki bo były ostro pojechane

Oczywiście, jak się załadują filmiki to wstawie.

10 x 100 kg
http://pl.



12 x 260 kg
http://pl.



13 x 70 kg
http://pl.



hades Tak naprawde to co chwile wychodzą nowe modele koszulek. A kiedy ma wyjść nowa? Może akurat się załapie

Ugnij nogi w kolanach, i pilnuj ledzwi. Bo bedzie nieszczescie, nie batagelizuj tego.

Ja bagatelizowalem Nie polecam.

jestes za chudy i za slaby, zeby pozwalac sobie na barki w technice, przy tak kontuzjogennych cwiczeniach.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-10 21:36:21

Masz racje troszke wyginam. Będe się starał całkowicie to wyeliminować ale nie jest chyba to wielkie i poprostu jak ćwicze to tego nie widze i tym samym nie poprawiam... ale bede probował.

Co do uginania nóg to właśnie po to zakładam mały ciężar Przecież 70 kg na martwy to śmieszny cieżar bo to moja waga ciała. W tym ćwiczeniu nigdy nie będe szalał bo właśnie się boje. Kiedyś robiłem 10 x 90 kg i wtedy już tak jak pisałeś bez uginania nóg mnie kolana bolały, dlatego zmieniłem

Chłopaki! Czemu nie dajecie swoich wypisek? Zatrzymaliście się na laurach?!

Dobrze Molder, widzę, że działasz ostro
Oby tak dalej, a suple się nie zmarnują

Powodzenia

Czyzby koledzy sie przestraszyli???

Molder utrzymaj taka postawe konsekwentna do konca testu a dla mnie bez wzgledu na wyniki bedziesz jego zwyciezca

Zagladam

DZIEŃ 11

Czwartek - Treningowy

Dzisiaj wstałem dopiero o 7:30 więc spałęm już przyzwoicie

Posiłek pierwszy zjadłem około 8, a następny już o 10:40 więc stosunkowo krotki czas pomiedzy posiłkami.

Miałem tylko 3 lekcje więc super. Wkońcu mam czas się porządnie przygotować.

30 minu temu zjadłem batona z Muscletecha - MESO-TECH COMPLETE Byłem głodny i miałem ochote na słodkie więc to bym strzał w dziesiątke







Smak: Z kawałkami czekolady. Pszyny. Zjadłem z chęcią.
Niby 350 kalorii ale jakoś mnie tak nie zapchało...

Więc dzisiaj 350 kalorii napewno na plus = MASA musi być

Naviun Działam działam! Suple się nie mogą zmarnować. Suple jak suple, ale czas zmarnowany to już była by porażka! Nie mam mowy

Mumin Nie wiem pewnie dadzą wypiske i chyba się wytłumacza... wiem, ze pizam ciężko pracował...

Dzięki za miłe słowa! Mam nadzieje, że moja postawa jak i wyniki zmuszą tych gości co się na początku tak mondrowali, aby cofneli słowa

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-11 14:56:39