sporty walki a silownia.Prosba o pomoc

Witam :)
Sprawa wyglada tak ze mam w poniedzialki i wtorki treningi z tajskiego boksu.
z Czwartkowych na kondycje zrezygnowalem na rzecz silowni zeby dobic pare kg.i tu taka prosba zeby ktos rozpisal uklad partii miesniowych jak to rozplanowac zeby nie kolidowalo z walkami :)ytp baaardzo ekto :D cel sucha masa w granicach 1kg miesiecznie.
Do tego nitro II i mono.dieta jest

nikt nie jest w stanie doradzic?

Ile razy w tydgodniu chcesz ćwiczyć??A czemu z kondycyjnych zrezygnowałeś ?? To też jest ważne ... Podaj ile dni w tygodniu i jakie dni to Ci doradzimy...

no sroda piatek i sobota mialem zamiar.a z kondycyjnego zrezygnowalem na jakis czas bo mam metabolizm wprost kosmiczny :P

a mógłbyś środa piątek niedziela ... Bo jak tak to idealnie do tego pasuje FBW ... Pozdrawiam jakieś jeszcze pytania ...

taaa no wiem tylko ze silownia zamknieta jest u nas w niedziele a w piwnicy mam tylko sztange + sztangielki i w sumie moznaby trening zrobic tylko za malo ciezarow tam mam :P no chyba ze w te niedziele lzejszy FBW w zwiazku ze poniedzialek i wtorek taj ?

cel sucha masa w granicach 1kg miesiecznie

ehh jak to latwo powiedziec prawda... Suchej masy to ty napewno niezrobisz troche tluszczyku zawsze wskoczy

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Rozpisz sobie go na A B C i ten C zrób z ćwiczeniami które możesz wykonać tam u siebie pozdrawiam ... W razie pytań wal ...

no takie pytanko jeszcze :
bo jakos przyzwyczajony do dzielonego jestem :P czy bedac ektomorfikiem da sie budowac mase na FBW? bo arty czytalem ze dla ekto to najlepiej partia raz w tyg.. i z doswiadzczenia wiem ze 3 serie na klate to bede chcial wiecej

to czy bedziesz budowal mase to w zaleznosci tylko i wylacznie od tego jak sie bedziesz odzywial. Trening jedynie pomoze w tym napewno zdobycia masy Ci nie utrudni. Tylko JEDZ i TRENUJ a masa napewno bedzie ;)