SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sporty Walki + Siłownia Połączenie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 594

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27
Witam pisze do was z prosba o pomoc, mam problem z polaczeniem treningów na silowni a sportami walki . Dokladniej chodzi o to ze probujac to połączyć wychodzi mi na to ze od poniedzialku do soboty trenuje . Mój tydzien wyglada tak :
Poniedziałek jezeli ide na boks to trening wyczerpujacy kondycyjnie , natomiast gdy nie ide to silownia trening klatki piersiowej.
Wtorek : Silownia Jezeli bylem w pon na boksie to klatka + biceps.
Sroda : Silownia Triceps + 2 godziny koszykowki ( przyjemne kardio )
Czwartek : Silownia Plecy. + Trening Muay Thai
Piątek : Trening Boksu + Jeżeli jestem na silach to robie jeszcze barki
Sobota : Trening Muay thai .

Ciagnę juz tak kolo 4 miesiecy , ale boje się ,że wkoncu cos j**nie i się wypale albo przetrenuje . Jak widac nie łączę partii miesni bo czesto bywa tak że po zrobieniu 4 cwiczen danej partii poprostu od srodka czuje ze nie mam sil na wiecej .

A teraz kieruje do was prośbe czy macie jakies pomysly ? Sensowne połączenie parii miesni , jezeli tak to prosiłbym o dokladne cwiczenia ilosc serii i powtórzeń . Opinie moze coś zmienić . Czekam na wasze porady :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 957
Ciężko to połączyć, ale jest możliwe. Punktem wyjścia jest dieta oraz regeneracja. U Ciebie z regeneracją jest b.słabo, dbaj chociaż o sen, nie mniej niż 8h dziennie. Wg mnie popełniasz też kilka błędów:

1. Zacznij trenować FBW lub czymś innym pod kątem sportów walki, przeznacz na to 2 dni w tygodniu, sam tak robię, można podnosić siłę i masę. Twój aktualny trening na siłowni do niczego się nie nadaje.

2. Odpuść sobie koszykówkę, chyba że musisz, zajedziesz się. 3 sporty w tygodniu to trochę sporo, nie uważasz? Koszykówka nie ma żadnego przełożenia na 2 pozostałe sporty, które uprawiasz, jeśli chcesz prawdziwe cardio biegaj lub rób interwały, kosz to zabawa. Dzień wolny we środę dobrze Ci zrobi, szczególnie jeśli dodasz we wtorek ostry trening na siłce, full body.

3. Jeśli to możliwe zadbaj o to, żeby po siłowni był dzień przerwy. Jeśli to możliwe zrób sobie taki plan:

Pn - Boks/MT
Wt - Siłownia np. FBW
Śr - wolne
Cz - MT
Pt - Boks/MT
So - Siłownia np. FBW
Ni - wolne

Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-01-28 12:16:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 166 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338735
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 27
Dzieki wam napewno coś zmienie i moze mi to pomoze mam nadzieje taką . Ten pomysł z FBW mi sie spodobał :) Dzieki pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

znaleziony 4 dniowy plan na masę, kilka pytań.

Następny temat

Poprawa dynamiki/siły/kondycji + utrata fatu

Wheya