Pomoc w wyborze odzywek na mase/sile

dzieki za wieksza ilosc informacji - wazne ze MONITORUJESZ DIETE !!!

zadam jeszcze dwa pytania (teraz )
1. do jakiej sylwetki realistycznie patrzac dazysz ?
2. jakie jest obecne tempo utraty tluszczu ?

i sprobuje rozwazyc jedna z opcji

jesli celem jest poprawa proporcji miesnie/tluszcz a tempo utraty zaczyna znacznie spadac to zrobilbym tak

poczekal az tempo utraty spadnie w okolice zera - jesli jeszcze tak nie jest niedlugo bedzie

wtedy NIE zmieniajac diety ani aerobow (jesli czujesz sie na niej OK)
dodalbym trening silowy

wtedy organizm przez pewien czas bedzie budowal miesnie i tracil tkanke tluszczowa jednoczesnie - oczywiscie nie bedzie to nic na miare Arnolda
ale przez pewien czas bedzie dzialac

pozniej sprawdzilbym jak z wygladem
i dalsze kroki odpowiednio poczynil - np z nasza pomoca

suplementacja
hmmm
jako powracajacy i dopiero planujacy silownie nie potrzebujesz niczego ekstra

skup sie obecnie na zdrowiu
czyli
Gold Omega 3
Vita min Plus
Chela MZB
Zielona Herbata

te suplementy mozna polecic prawie w ciemno

jesli nie masz problemow z sercem mozesz powoli dokladac spalaczo-pobudzacz Thermo Speed Extreme

jak zaczniesz cwiczyc powinienes dolozyc kreatyne - mozna zaczac od najprostszej wersji - monohydratu
z czasem gdy udoskonalisz i treningi i efekty przechodzac do np Knockout

prosze napisz co o tym wszystkim myslisz
i ew odpowiedz czy trafnie odgadlem kierunek Twoich mysli

Dziękuję Biniu za Twą odpowiedź! Widać, że równy z Ciebie gość

zadam jeszcze dwa pytania (teraz )
1. do jakiej sylwetki realistycznie patrzac dazysz ?
2. jakie jest obecne tempo utraty tluszczu ?


Ad.1. Jest dokładnie tak, jak piszesz, poprawa proporcji mięsnie/tluszcz, w długim okresie czasu wytrzymałość. Arnoldem i byczkiem nigdy nie będę, ale postanowilem sobie, że do moich 30-tych urodzin (czyli mam jeszcze 5 lat wystartuje w triathlonie na dystansie ironman (3,8km pływanie, 180km rower i na koniec maraton, 42km). Jak juz pewnie zauważyles miesni mam mało, dlatego przez najbliższe dwa lata chcę zdobyć solidną podstawę mieśniową treningiem HST, przy dosyć lekkich aerobach w dni nietreningowe. Po tym okresie planuję stopniowo zwiększać treningi wytrzymałościowe kosztem siłowni.

Ad2. obecne tempo utraty wagi to ok. 0,5-0,8kg na tydzień, w lustrze stopniowo brzuszek spada. Zastosuje się do Twoich rad i przez najblizszy miesiąc nie zwiększę ilości kalorii, zobaczymy, co się będzie działo.

Dodaje do tego trening HST, duze ciężary (duże jak dla mnie , stosunkowo mało ćwiczeń, po sprawdzeniu maxów, za parę tygodni, zacznę łykać kreatynę.

no tak
triathlon
hmmm spore wyzwanie juz teraz trzymam kciuki
niestety nie mam pojecia ani jak wygladaja do tego przygotowania ani ile powinny trwac
jestem jednak pewien ze SFD bedzie cennym zrodlem informacji rowniez i w tym temacie

z silownia zrobilbym tak
teraz ustalil schamat treningu
sprawdzil wszystkie maksy
pozniej jeszcze 9-14 dni wolnego i start z silownia (HST) na serio

powodzenia

Dzięki za słowa otuchy. Triathlon to jeszcze dosyć odległa przyszłość, na razie celem jest masa bez zbytniego tłuszczu.

Jako że trafiłem na prawdziwego eksperta mam jeszcze prośbę o sprawdzenie planu HST:

- przysiad
- MC
- podciąganie nachwyt szeroki
- wyciskanie sztangi w staniu
- wyciskanie sztangi ławka poziomo
- wiosłowanie sztangielką
- uginanie ramion ze sztangą

Oczywiście, po maxach 2 tygodnie odpoczynku i dopiero start wlasciwego treningu.

- przysiad
- MC

sadze ze na dluzsza mete nie dasz rady robic i martwego i przysiadow na jednym treningu
moze na jednym przysiad na drugim martwy ?

- podciąganie nachwyt szeroki
- wyciskanie sztangi w staniu
- wiosłowanie sztangielką
- wyciskanie sztangi ławka poziomo
- uginanie ramion ze sztangą


zrobilem drobna korekte
prosze pamietac ze to tylko program - sam masy nie zbuduje :D

Dzięki serdeczne Biniu za wszystkie porady. Jak za rok wkleję swoje zdjęcia to mnie nie poznasz

OBY
i trzymam za slowo
chlopaki w Alternetywnej z pewnoscia tez beda chcialy rzucic okiem na Twoj trening oraz moze cos rozwinac :D

smialo pytaj w razie watpliwosci wroc tutaj :D