Dieta

Sniadanie:

Mleko 0,5%tluszczu
Platki kukurydziane
Ser twarogowy chudy
Smietana 12% tluszczu
Chleb zwykly
2jaja kurze
Banan

Bialko-28
Tluszcze-20
Weglowodany-272
Kcal-1330

2 sniadanie:

Chleb zwykly
Poledwica z kurczaka
Mutant mass

Bialko-54
Tluszcze-12
Weglowodany-170
Kcal-ok. 1000

Obiad;
Ryz
Piers z kurczaka
Zupa pomidorowa(ewentualnie)
Kapusta pekinska
Jablko
Bialko-50
Tluszcze-23
Weglowodany-47
Kcal-605

Posilek przed treningiem;
Makaron4 jajeczny
Rodzynki
Ser twarogowy
Jakis owoc lub warzywo.
Bialko-8
Tluszcze-2
Weglowodany-165
Kcal-672
Tutaj chyba jest za malo bialka i tluszczu do tego dodam 1-2 lyki oliwy z oliwek.

Po treningu;
Piers z kurczaka
Ryz
Warzywa
Tunczyk w oleju
Chleb
Jajka
Może dodac tu jakies herbatniki czy rodzynki?
Bialko-48
Tluszcze-18
Weglowodany-31
Kcal-488
Chyba za malo kcal?
Czy tu wcisnac mutant massa? Czy zostawic na pozniej?

Kolacja;
Może mutant masa jak nie będę bral wczesniej?
Ser twarogowy
Smietana
Herbatniki
Pomidor jakies owoce warzywa
Bialko-30
Tluszcze-23
Weglowodany-84
Kcal-675
Jak bym dodal tu gainera to by było nastepujaco-
Bialko-56
Tluszcze-32
Weglowodany-170
Kcal-1200-około
Do tego mam kreatyne ,animal paka,aakg,mutant massa,carbo.
Chyba dieta nie jkest do konca dobra ale proszę o poprawki z gory dzieki.
Zapotrzebowanie kcal jest pelne nawet troszke ponad ale to nic nie szkodzi.

Witam

I
Mleko
Platki owsiane
2jaja kurze
Rodzynki

II
Chleb zytni razowy
Poledwica z kurczaka
Maslo
Warzywa

III
Ryz brazowy
Piers z kurczaka
Warzywa
Oliwa z oliwek

Posilek przed treningiem
Makaron razowy
Miecho/ryba
Banan

Po treningu
mutant mass

Kolejny posilek
Kasza
Olej lniany
Warzywa
Mieso

Przed snem
Ser twarogowy
Warzywa

i to mi radzisz co napisales?

up

Tak