Pytanie do mawashi

Kup odżywkę białkową i uzupełnij braki w diecie. System Protein 80 z Olimpu jest rozsądnym wyborem - i ekonomicznym. Jeśli chcesz przeznaczyć więcej kasy to możesz wybrać coś lepszego.

Witaj Mawashi.Mam do ciebie parę pytań.
1.Od dzisiaj zaczął mi się siódmy tydzień treningu w wersji trudniejszej{oprócz podciągania na drązku.tu męczę jeszcze łatwą wersje}.Wykonuje 4 obwody .Jeden obwód zajmuje mi około 10min,przerwy między obwodami 3min.Mam pytanie czy mam zwiekszać ciężar np: hantli,czy dodawać po jednym obwodzie co pewien czas,aż dojdę do osmiu,bo ostatnio czytają na forum to zgłupiałem.
2.W sprawie odżywki,którą mi zaproponowałeś czyli System Protein 80.Czytając w sklepie Sfd stosowanie tego preparatu średnio 1-3 razy dziennie po 35g na jedną porcje.Przeliczajac np: 3 razy dziennie to na cały mięsiać to muszę kupić 3kg. odżywki,a to jest już łady koszt.Podane tam jest też w zależnosci od wysiłku.U mnie jest napewno mniejszy wysiłek jak np: na siłowni,więc kupując to odżywke stosować ją tak jak jest napisane nawet w treningu domatora.Wiem,że zadaje głupie pytania,ale chce wiedzieć.
Co do mojego standardowego odżywiania dodałem więcej białka,
jem dużo twarogu,piję kefiry,jogurty naturalne,maślanki i staram się jeśc 2 razy w tygodniu rybę,.Po każdym treningu jem ryż.Tyle narazie mogę zrobić.
3.W sprawie mojej postawy,mam strasznie wysunięte ramiona do przodu,czyli strasznie się garbie.Czy wykonując te cwiczenia,które wykonuje,poprawią moją sylwetke czy muszę wykonywać jakieś inne.Dodam zdjęcie do oceny.
z góry dziękuje za pomoc

Producenci podają takie dawkowania, żebyś jak najszybciej musiał kupić nowy produkt. Wylicz sobie wymaganą w Twojej diecie ilość białka i stosuj odżywkę tylko jako uzupełnienie braków z diety. Co do garbienia się - w moim przypadku najlepsze efekty dają rozpiętki, możesz chyba bez obawy o przeciążenie organizmu machać je także w dni nietreningowe z mniejszym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń.

Pajarito czy możesz mi pomóc obliczyć,bo oglądałem te wzory do obliczania i normalnie nie trybie co tam dodać,a co pomnożyć.
Podam ci moje dane,bo chyba jest to potrzebne.
Wzrost 165cm
Waga 68.5kg
Wiek 33lata
pozdrawiam

Jeszcze zapomniałem,a co z pierwszym pytaniem w sprawie obwodów.

Ciężaru nie zmieniaj, chyba że za szybko idą Ci kolejne obwody.

Do obliczenia zapotrzebowania potrzebne są Ci - znajomość swojego typu przemiany materii (ektomorfik, endomorfik, mezomorfik), wybór odpowiedniej diety (na forum są różne rodzaje, dla Ciebie na redukcji najodpowiedniejszy będzie low-carb), w odpowiednim temacie znajdziesz zapotrzebowanie w gramach na kg ciała w formacie x g białka x g węglowodanów x g tłuszczy, mnożysz x razy wagę swojego ciała, procentowo rozkładasz to sobie na ilość posiłków dziennie, najlepiej 5-6. Dokładne dane znajdziesz w podwieszonych postach w dziale odżywianie, tam też znajdziesz odpowiedź na to, ile makroskładników odżywczych znajduje się w poszczególnych potrawach.

Odżywką białkową uzupełniasz zapotrzebowanie na białko. Nie ma czegoś takiego jak sposób użycia, jak lekarstwo.
Musisz wiedzieć ile potrzebujesz i tyle dostarczyć z jedzenia i uzupełnić odżywką.

Zerknij do działu odżywianie.
Podpowiem Ci, że twaróg jest wyborem dobrym, kefiry i maślanka oraz mleko - nie bardzo. Za dużo laktozy (cukru mlecznego) który jeszcze bardziej utrudni Ci walke z tłuszczykiem i zyskiwaniem mięśni.

Źródła białka: twaróg, jaja, mięso i ryby oraz odżywka białkowa.