co dalej??

Witam:D MAm 17 lat,174cm i 67kg trenować zacząłem w lutym(jeżeli można to nazwać w ogóle treningiem...;/) Ćwiczyłem chaotycznie w domu hantelkami(biceps triceps klatka) brzuszki,pompki drażek itp...na siłownie chodziłem nieregularnie skakałem z maszyny na maszyne. Najgorsze jest to ze w maju walnąłem sobie No Bursta 320g wiem ze to bład...i nadal ćwiczyłem ale juz regularnie i w domnu wykonywałem regularne powtórzenia...Teraz planuje sobie ułożyć plan treningowy tylko nie wiem jaki..rzezba, czy masa, czy co? Prosze o pomoc..Dodam ze diety nie mam staram sie jesc regularne posilki, ograniczyle, slodycze,i ostatnim posilkiem jest posilek głownie bialkowy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: chyba masa

Staż treningowy na słowni: 7miesiecy chaotycznie nieregularnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(sztanga,duzy atlas,sztangielki,rowerek

Dieta: brak...pilnuje sie ze slodyczami8

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Cel treningowy zależy od Ciebie sam musisz zdecydować co jest Twoim celem treningowym.

Po pierwsze poczytaj o treningu FBW

po drugie dieta to podstawa bez względu na cel treningowy

pozdro

Dziekóweczka, oczywiście zaraz poczytam;d i napisze co z tego rozumiem

wrazie wszelakich niejasnosci (ktorych nie opowinno byc poneiwaz treningi dla poczatkujacych sa bardzo szczegolowo napisane) pisz napewno ktos odpowie

pewnie ze zapytam, ale mam nadzieje ze wszystko zrozumiem,xD a co myslicie o jakis suplach...w moim przypadku warto, vczy moze lepiej najpierw"na sucho"?

Mam włąsnie pytanie co do jednej podstawowej rzeczy: jak rozłożone są serie w każdym treningu?!
Czy każde ćwiczenie po jednej serii, potem następna seria następnego ćwiczenia itd aż do końca i potem od początku po kolejnej 1 serii dla każdego ćwiczenia? (tak jak w treningu obwodowym?)
Czy tak jak normalnie: powiedzmy 4 serie danego ćwiczenia, potem 4 serie następnego itd. (a po dojściu do końca zamykamy trening)?

przykjladowo: masz3 cwiczenia na klatke...
wyciskanie skos 4 serie
wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie
rozpietki na płaskiej 4 serie

wykonujesz najpierw 4 serie skosu oczywiscie po kazdej serii odpowieniej dlugosci przerwa nastepnie 4 serie wyciskania sztangielek i na koniec rozpietki

ku**a ktos sie za mnie podszyl ziomki, ja przeciez tego nie pisalem bo mialem przeciez trening ACT nie pamietacie...?;p