czy to ma byc tak???

Witam !!

Chcial bym prosic was o ocene mojego treningu regeneracyjnego oraz ewentualne wskazowki!!


Pare slow o mnie:
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 189
Staz: 25 miesiecy
Cel: oczywiscie masa
Dieta: jest

Oto plan:

I dzien: klatka , triceps

klatka

-wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 14pow
-wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 14pow

triceps

-prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 14pow

II dzien:wolne

III dzien:plecy , biceps

plecy:

-podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 6pow
-Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 serie x 14
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria po 14pow
-szrugsy 1 seria po 14pow
-martwy ciag 1 seria po 15pow

biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 seria po 14pow

IVdzien:wolne

Vdzien:barki,nogi , lydki

barki

-
-podciąganie sztangi do brody stała liczba 1 seria po 14pow
-wyciskanie z klatki nad głowe 1 seria po 14pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria po 14pow


nogi:

-. Przysiady bez obciążenia/50% używanego 3 serie 14 powt
-. Uginanie nóg z obciążeniem (dwugłowe) 2 serie x 14 powt

lydki;

-. Wspięcia na palce bez obciążenia 2x30 powt

...a już miałem sie zdumieć, że jesteś jedyny, ktory ułozył plan z za mala ilościa ćw.- a to trening nie na masę

raczej pozwól wszyskim grupom sie zregenerować.
jedne mają bowiem okolo 4 serii a inne tylko jedną.

możesz np. zrobić tak że wykonujesz po 2-3 ćw. po 1-2 serie, oczywiście laitowo.

ale cwiczenia sa ok??

Zmieniony przez - Tomaall w dniu 2008-09-04 22:22:26

ćw. wlaściwie w tej fazie nie mają znaczenia, znaczenie ma b. niska intensywnośc.

a jak tentrening ma znaczenie dla miesni brzucha??

Jakie podczas tego treningu powinienem wykonywac cwiczenia??

wyberz po jednym- razem trzy- angazujące dane obszary i wykonuj także po jednej serii- tak na 50-60%.

dzieki wielkie za info apokalipsa

oczywiscie SOG duchowy dla Ciebie