Jak szybko przytyc lub przybrac na masie ?

te odzywki to chodzili mi o hmb czy kreatyne czy moze cos innego czy nic ?

jezeli tak malo wiesz o odzywianiu zapomnij o odzywkach, odzywki dzialaja tylko wtedy kiedy dieta jest dobra. Jak nie bedziesz jadl wystarczajcej liczby kalorii kreatyna hmb nie pomoga w rozroscie misni.

tutaj masz o polecanych treningach hst https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

mozesz tez poszukac w DZIALE DLA POCZATKUJACYCH

Co do diety nieraz juz dawalem podstawowa diete, moim zdanie dosyc tania

9.00 Platki owsiane ( tanie ) plus mleko, plus np jajka
12.00 Kanapki w szkole plus jablko ( jak jest cos bialkowego, tunczyk, serek, wolowina z indyka to dawac do kanapek )
15.00 Obiad jaki masz w domu ( najlepiej ryz , jest dosc tani) mieso, surowka/warzywa
18.00 PO TRENINGU Cos podobnego do obiadu, np ziemniaki,makaron, mieso , warzywa surowka, owoce
21.00 Posilek bialkowo tlusczowy np serek wiejski

Ilosc tego zalezy od zapotrzebowania kalorycznego. Musisz wyczuc ile jesc zeby rosly mienie i nie odkladal sie zbytnio tluscz. Jak widzisz ze rosnie brzuch ogranicz jedzenie, jak nic nie rosnie trzeba jesc wiecej

aha k popatrze WIELKIE DZIEKI

seria - okreslona ilosc powtorzen, po niej nastepuje przerwa, np. 10 powt, 1min przerwy.

na mase zaleca sie robic 12-16 serii na duze grupy(plecy,nogi,klatka,brzuch) i 9-12 na male grupy (barki, biceps, triceps, lydki i inne) W TYGODNIU. jesli cwiczysz np. klate 3x w tygodniu to 12-16 musisz podzielic przez 3. zakres powtorzen 5-15, ale na lydki, przedramiona, brzuch robi sie zwykle wiecej, okolo 20.

E no bez przesady. Z tymi liczbami to przesada.
Na mase najlepszy trening calego ciala 3 razy w tygodniu.
Serie raczej wynikaja z objetosci, ktora mozesz wykonac na sesji zeby sie nie przetrenowac niebawem.
Dla jednago bedzie to moze 16 serii dla innego np mnie 2 serie na trening na grupe.
Zauwazylem, ze im mniej zaczalem robic wszystkiego tym lepiej. W sensie takim, ze lepszy jest 30 minutowy trening na cwizceniach zlozonych niz wypruwanie flakow.
Wydawac by sie moglo, ze przeczy to teorii, ze im wiecej tym lepiej ale zeby sie nie przetrenowac. Ale przetrenowanie to stan nie do uchwycenia i przewidzenia. Byc moze wczesniej cwiczylem w stanie permanentnego przetrenowania nie wiedzac o tym. Robilem malo i nie wierzylem, ze mozna sie przetrenowac i dlatego nic nie roslo. Ostatnio z braku checi i czasu zmniejszylem jeszcze bardziej liczbe cwiczen, objetosc i nagle przyszly efekty. Nic poza tym nie zmienialem. Ani nawykow zywieniowych ani niczego innego.

Kiedys wypruwalem flaki na treningu i doszedlem w moim mniemaniu do niezlych wynikow. Teraz robie kosmicznie malo i mam jeszcze lepsze wyniki. Po co sie przemeczac skoro wyniki sa takie same albo i lepsze?

Zanim mi odpowiecie, ze kazdy jest inny i , ze byc moze mi po tym idzie a innemu nie bedzie, zrobcie poprostu cykl HST oparty o maks 3 cwiczenia wg Billa Starra albo moje. Jestem bardzo ciekawy wynikow.
Bil Starr to wybitny trener. Nie to co ja. Dlaczego poleca tylko 3 cwiczenia na trening nawet zaawansowanym? Byc moze cos w tym jest. Moze sekret tkwi wlasnie w 3 cwiczeniach a nie diecie, suplach i innych. Sprawdzcie.



Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-02 19:50:31

takie sa zalecenia, nie reguly.

killob ja juz na splice ktorego robilem przez 5 lat odkrylem ze im mniej tym lepiej. Na klatke np ciezko robilem tylko wyciskanie gdzie nigdy nie robilem do zalamania. Pozostale 2 cwiczenia to bylo na dopompowanie. Zauwazylem ze jezeli chcialem zrobic caly trening intensywnie sila przestawala rosnac i zatrzymywala sie, czasem nawet spadala. Przewaznie bylem najlzej cwiczacym na silowni ( chodzi o ilosc cwiczen , serii ) ale bylem jednym z najsilniejszych. Jezeli zdazalo mi sie cwiczyc bardzo ciezko wiedzialem ze po takim treningu 1 albo 2 nastepne musza byc lzejsze.

Moze sekret tkwi wlasnie w 3 cwiczeniach a nie diecie, suplach i innych. SprawdzcieDo 3 cwiczen moge sie zgodzic, suple to marketing i naciaganie klienta, jednak zawsze podkreslam jesc trzeba z mojego doswiadczenia. Nie mozna wazyc 100kg a jesc jak 50/60 kg niejadek.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-03 10:13:45

No tak.
Przetrenowanie paskudka rzecz. Pewnie wiekszosc cwiczacych nie wie ze jest rpzetrenowana nawet. A naprawde wiele nie trzeba. W przyrodzie jest tak ze wszystko odbywa sie jak najmniejszym kosztem, jak najmniejszym wydatkiem energii. Wiec kulturystyka z tego punktu widzenia to nic dobrego. Organizm nie jest przyzwyczajony do takiego wysilku.

ciezkie trening wymuszaja gazety kulturystyczne , zdjecia krzyczacych cwiczacych, pozniej widac ze ziomek co wchodzi na silownie jest prztrenowany, wczoraj przez godz jechal brzucha i jescze cos zrobil na niezregenerowana klatke, juz jak wchodzi nie m sily na ciezki trening, ale co tam wali plusza albo magnez:D i katuje sie znowu majac do pomocy 2 kolegow ktorzy podaja mu ciezary i robia z nim wymuszone powtorzenia;/ ..........taki trening doprowadza tylko do zaprzestania cwiczenia lub siegniecia po sterydy;/