Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

Tomek a ja jakoś splitem narazie jade i jest dobrze urozmaicamy z adzikiem od czasu do czasu i ładnie wszystko idzie a ja nie patrze co tydzień czy wyrwę więcej miesiąc temu rwałem 70kg nie myśląc nawet o 80 bo szczeże mówiąc po co dzwigać raz 80kg jak można kilka razy z trudem zrobić serie 70-tką nie zrywaj sie tak bardzo siła przyjdzie z czasem, masuj dalej:) troche głupio jest bo trzeba kanapki do szkoły nosić (duuuuuuuzo) ja to non stoper jakaś szynka, sery, pomidor sałata itp jajka wszystko co dobre i ma wartości odżywcze

03.09.2008r.-Środa-nogi

przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37-56kg
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 35kg

Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 28kg
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg
Brzuszki 4 20 5kg za karkiem

___________________________________
Jednak trening zrobiłem sam się jakoś pobudziłem i dąłem rade nawet dziś zrobiłem brzuszki z obciążeniem i fajnie poszło ciężar powoli dokładam do przysiadów choć ja robię mało powtórzeń bo później to się w głowie kręci i ciemno w oczach,ale tak to trening zaliczony do udanych

04.09.2008r.-Czwartek-Biceps,triceps i przedramiona

1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6 34kg-45kg
2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6 12,5kg
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu(wyciąg samoróbka) do dołu 3 10,8,6
4. Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 8,8,6 27kg
5. Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 20kg
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 17kg
7. Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 3,5kg
_______________________________________
Trening jakoś tam poszedł, wróciłem ze szkoły o 15.40 chyba, zjadłem i spać i wstałem o 17 i ćwiczyć,jakoś dałem rade nie było tka źle.Jeszcze tylko jutro trening i od poniedziałku ruszam z jakimś nowym planem.Nie wiem czy na siłę klatki podobny jak ma szajbus albo taki fbw jak ma Vice.

W trenignu nóg to kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być - czworogłowy, dwugłowy a na końcu łydka.

Wiesz jak ma być masa musi być konkretna dietka z dużą ilością białka i węgli złożonych nawet jak jesteś w szkole. Same kanapki to troszeczkę mało. Nie można zapominać o tłuszczach.

Acha to zrobie tak:

przysiady ze sztanga
Wyciskanie nogami na prasownicy
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc

No właśnie wiem ale nie ma raczej u mnie opcji jeść coś bardziej złożonego,mogę sobie wypić gainera to tez może być dość dobry odpowiednik jeśli nie ma zbyt dużych możliwości.Ja tak się staram jeść dobrze zdrowo i na razie to utrzymałem nie jadłem żadnych słodyczy i w ogóle trzymałem dietę codziennie 6 posiłków ale diety takiej co do grama to nie będę stosował bo nie mam możliwości po pierwsze przez szkołę, 4 x w tyg. po 8godz. i jak przychodzę do domu to zawsze czeka na mnie coś zdrowego i dobrego później to prawie zawsze spać, jak mam czas,bo rok temu to bywało ze trzeba było się uczyć żeby zdążyć to jak tylko się przyszło ze szkoły to cały dzień przerwy bardzo krótkie na marne posiłki i od razu s powrotem do nauki ale mam nadzieje że w tym roku to się zmieni, nie będzie już tka ciężko.A teraz to po tym posiłku i spaniu trochę się ożywić i poćwiczyć i potem po uczyć, więc to też ciężko trochę aby mieć czas na super dietę,lecz sam się ciesze że udaje mi się zjeść dobre posiłki i często.Też uważam ze dieta w moim wieku jest chyba trochę zbyt dużym słowem,myślę ze w tym wieku to polega na tym aby jeść zdrowo i tyle ile potrzebujemy bo zawsze jest tego w tym okresie więcej.

Dokładnie. Masz rację. Po co komu w szkolnym wieku człowiekowi, który zaczyna ćwiczyć dieta co do grama?

05.09.2008r.-Piątek:barki i plecy

Barki Wyciskanie zza karku na stojąco 3 6-10 30kg-36kg
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 9,5kg
Wiosłowanie jednorącz hantlem 3 6-10 21kg-25kg
Plecy Wiosłowanie pół sztanga obu racz 3 6-10 25kg-34kg

Ciężar idzie ciągle do przodu na wyciskaniu zza karku mam nadzieje że tak dalej będzieDosyc dobrze weszły ćwiczenia na plecy bez żadnych bólów kręgosłupa czy nadgarstków.wszystko jak najbardziej w porządku.

gkbaulski-No właśnie,dietę taką to może zastosuje ale w późniejszym czasie gdy będzie luźniej.A teraz to dieta moją jeść 6 posiłków,i to jak na razie mi wychodzi codziennie chyba jem płatki owsiane z otrębami pszennymi i sporo orzechów.Przyrosty widzę na masie ale w brzuch jakoś tak idzie,każdy mi tka właśnie mówi że przytyłem.

Podaj mi swoja wage, bo uzupelnie rywalizacje chuderlakow. Wymiary nie sa potrzebne. Nie zapomnij sie przedstawic jak napiszesz do mnie.

Napisz na gg:8750025

06.09.2008r. i 07.09.2008r.-Sobota i niedziela-dni nie treningowe

A w poniedziałek jazda nowy plan na siłę klatki