moja dieta prosze o ocene!!

jezeli chodzi o staz na silce nie mam go raz chodze raz nie od wrzesnia mam zamiar chodzic systematycznie, wiek 20lat, waga 63kg wzrost 173cm cel: masa chce przytyc okolo 15kg, praca fizyczna nie ciezka oto dieta:

pierwsze sniadanie w domu: godz.6.30
DT: -jajecznica z dwoch jajek
-jedna kanapka chlepa
-200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh
DNT: -platki kukurydziane na mleku
-200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh

drugie sniadanie w pracy: godz 10.00
-100gr ryzu bialego + 200gr ryby(filet z pangi lub morszczuka)
-3 kanapki chleba z szynka serem itp
-50gr orzechow ziemnych

Obiad: godz 15.30-16.00
zazwyczaj ziemniaki + filet z kurczaka ewentualnie inne mieso

posilek przedtreningowy: godz 16.30-17.00
-70gr makaronu durom
-100gr nasion slonecznika

trening: godz 17.30

posilek potreningowy: godz. 19.00
-100gr ryzu bialego + 100-150gr ryby( filet z pangi lub morszczuka)

kolacja: godz. 22.00
-100gr sera twarogowego + dwie kanapki chleba
-200ml maslanki owocowej

prosze o ocene diety

Czemu masz dwa rozne sniadania w dnt i dt ? Diety nie trzymasz caly czas z takich samych, jednakowych posilkow i produktow, w diecie manipulujesz ww/b/t. Zrodla :


Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

zaglebieSC czyli jak wedlug Ciebie powinna wygladac moja dieta?? mam rozne sniadania w DT i DNT z powodu takiego ze nie chce jesc za duzo jajek tygodniowo

DT: -jajecznica z dwoch jajek
-jedna kanapka chlepa
-200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh
jak juz decydujesz sie na chleb to kupuj razowy/pelnoziarnisty, dorzuc warzywo/owoc + zdrowe tluszcze np. orzechy
DNT: -platki kukurydziane na mleku
-200ml maslanki + ok 40gr platkow owsianyh
platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jajka i warzywo/owoc + orzechy/nasiona/pestki/oliwa

drugie sniadanie w pracy: godz 10.00
-100gr ryzu bialego + 200gr ryby(filet z pangi lub morszczuka)
-3 kanapki chleba z szynka serem itp
-50gr orzechow ziemnych
ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron durum, szynke wyrzuc - jest to produkt wysokoprzetworzony, daj zamiast niego twarog/rybe/mieso/jaja, dodaj warzywa

Obiad: godz 15.30-16.00
zazwyczaj ziemniaki + filet z kurczaka ewentualnie inne mieso
ziamniaki zamien na ryz brazowy/kasze/makaron durum, dodaj warzywa i oliwe

posilek przedtreningowy: godz 16.30-17.00
-70gr makaronu durom
-100gr nasion slonecznika
dodaj mieso/ryby/jaja/twarog, slonecznik zamien na orzechy/oliwe pamietajac o proporcjach kwasow tluszczowych, nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1, makaron zmienilbym na ryz brazowy/kasze

trening: godz 17.30

posilek potreningowy: godz. 19.00
-100gr ryzu bialego + 100-150gr ryby( filet z pangi lub morszczuka)
zjedz ten posilek do 1h po treningu

kolacja: godz. 22.00
-100gr sera twarogowego + dwie kanapki chleba
-200ml maslanki owocowej
maslanke owocowa wyrzuc, dodaj warzyw i oliwy


Dlaczego nie chcesz jesc jajek ?

chce jesc jajka ale jedzac codziennie po dwa jajka wyhdozi miesiecznie 60 wydaje mi sie za duzo wiec zmniejszam ilosc o pol tak aby jesc 30 miesiecznie

Jajka mozesz zamienic na odzywke bialkowa/rybe/ser twarogowy/mieso

niektorzy jedza po 10dziennie i sie dobrze maja

masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkłąd BTW??

kcal w calej diecie wychodzi tutaj okolo 3200 bialka: 140, weglowodanow: 430, tluszczy: 115...

to jedz na tym zapotrzebwoaniu jak by nie szło to dowal kcal a jak by zalewało to zmniejsz ilosc wegli w diecie