FBW do ocenienia

Witam, wymyśliłem własny plan FBW i proszę o ocenę. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów.

A
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s
- W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s

Plecy
- Martwy ciąg 3s
- W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 3s

Klatka
- Wyciskanie sztangi (płasko) 3s

Barki
- W siedzeniu unoszenie ramion z hantlami 2s

Bicepsy
- W staniu uginanie i opuszczanie ramion ze sztangą 2s

Tricepsy
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Przedramiona
- W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem 2s

B
Nogi
- Prostowanie nóg w stawach kolanowych w siadzie na maszynie nożnej 3s
- Wspięcia na palce z obciążeniem trzymanym na barkach (sztanga) 3s

Plecy
- Skłony "Dzień Dobry" 3s
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

Klatka
- Wyciskanie sztangi (skos) 3s

Barki
- Military press 2s

Bicepsy
- Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2s

Tricepsy
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s

Przedramiona
- W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając hantle podchwytem 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 50

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa / rzeźba / siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jakaś jest :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Trec Nutrition Mass XXL

1. Cel treningowy jest 'de best'... Patrzac na mase to mniemam, ze raczej w strone suchej masy chcesz sie kierowac
2. Dieta.
3. Jeden zestaw styknie

A
Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s
- W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s na sam koniec

Plecy
- Martwy ciąg 3s na sztywnych nogach
- W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 3s

Klatka
- Wyciskanie sztangi (płasko) 3s

Barki
- W siedzeniu unoszenie ramion z hantlami 2s Nie rozumiem co to za cw

Bicepsy
- W staniu uginanie i opuszczanie ramion ze sztangą 2s

Tricepsy
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Przedramiona
- W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem 2s

zdr.

- W siedzeniu unoszenie ramion z hantlami 2s

To w siedzeniu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5
?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif o to mi chodzi

W takim razie cwiczonko moze byc, aczkolwiek ja preferuje ciezkie wyciskania sztanga

zdr.