FBW ocencie

Witam, prosze o ocene, jeżeli chodzi o diete jest w drodze, priorytet nogi
info:
wiek 24
wzrost 185 cm
waga 78 kg

plan A
Nogi:
Przysiady sztanga na barkach
Wypady sztanga na barkach
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta
Rozpiętki sztangierkami ławka prosta
Grzbiet:
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Barki:
Wyciskanie sztangi w siadzie tyłem
Unoszenie Sztangierek bokiem stojąc
Triceps:
Unoszenie Sztangierek w wypadzie
Łydki:
Wspięcia na palce sztanga na barkach
Brzuch:
Spięcia

plan B
Nogi:
Przysiady sztanga z przodu
"NOŻYCE"
Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka w skosie
Rozpiętki sztangierkami ławka w skosie
Grzbiet:
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangierkami w opadzie
Barki:
Wyciskanie sztangi w siadzie przodem
Unoszenie Sztangierek przodem stojąc
Biceps:
Uginanie Sztangi nachwytem na modlitewniku
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Brzuch:
unoszenie nóg z biodrami w leżeniu tyłem

staz? jak priorytet nogi, to zaproponowalbym lepsze wyjscie ale najpierw podaj staz.

ja bym na twoim miejscu jednak robił program dzielony[jakąs odmiane splita] albo w pewien stposób zmodyfikował to FBW tak aby jednak nie wychodziły wsztystkie partie na jednym treningu.

zalecałbym także[może szczeólnie] nie jeść co popadnie a zaczać na ile to możliwe odżywiać się prawidlowiej, wtedy napewno stosunek wagi[wielkości mięśni] do wzrostu się znacznie poprawi

Staż od w sumie 16 roku życia do teraz czyli 24 z przerwami i w sposób bardzo amatorski tzn. chodziłem regularnie ale nie posiłkowałem się jakimiś planami czy dietami tylko podpatrywałem i pytałem się jak robią to inni. Jeżeli chodzi o splita bądź też inny program dzielony, to zazwyczaj leciałem takim systemem dlatego teraz postanowiłem użyć innego bodźca a nóż na mnie zadziała. Ostatni się douczam, czytam forum, studiuje na AWF-ie, nawet jestem instruktorem pływania, niestety jeżeli chodzi o mnie przez to iż cierpię na hiper ruchomość stawów dlatego rozrosty są dość mizerne, za to mam niespożyte siły, szybką regeneracje (nawet jak się skatuje tak że wymiotuje następnego dnia lekko poboli i mogę lecieć dalej) , twardą wole (trenuje sam skompletowanym sprzętem w piwnicy, ponieważ zazwyczaj jestem na uczelni od rana, potem do pracy i jestem tak ok 22 w domu nie mam czasu chodzić na profesjonalną siłownie) sprzęt jakim dysponuje to ławeczka regulowana z modlitewnikiem, stojaki regulowane, sztanga długa obciążenie do 120 kg, ergometr ( na którym robię poranny rozruch) sztangierki 10 kg no i już na dniach będę miał sztangę giętą. Z góry dziękował bym za jakieś sugestie

więc tak;
w drugim dniu unoszenie sz-k do przodu zamien na unoszenie w opadzie
ręce trzeba ulozyc od nowa;

-uginanie ramion ze sztakną stojąc

-franc. wycisk. od czoła


-modlitewnik

-wyciskanie sztangi wąsko[do brzucha]

dopasuj odpowoednia ilość seri do tych cwiczeń a powinno byc juz dobrze.

ok dzięki serdeczne