dieta - poprawki ?

I 10:00

platki owsiane 100g + 40g rodzynek
mleko 300ml 0,5%
owoc
100g jajka / 200g serka wiejskiego

II 12:30

ryz brazowy 100g
wieprzowina schab gotowany 150g
warzywa + oliwa z oliwek 10ml

III 15:00 (przedtreningowy)

ryz brazowy 100g
wieprzowina schab gotowany 150g

TRENING 16:00
PO TRENINGU 17:30

150g odzywki MUTANT MASS


IV 18:00

ryz brazowy 100g
piers z indyka 150g
warzywa

V 21:30

150g chleb zytni
szynka (roznie) 100g
warzywa

VI 23:30

makrela 150g

VII 00:30

twatog 150g


celem diety jest masa. Waga 87kg





Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-27 12:56:10

do 5tego posiłku jest całkiem nieźle. Ten szynkowo chlebowy wywal i daj coś normalnego, a ostatnie dwa połącz w jeden porządny czyli np. makrela + warzywa + garść orzechów

I 10:00

platki owsiane 100g + 40g rodzynek
mleko 300ml 0,5%
owoc
100g jajka / 200g serka wiejskiego/mozesz dodac orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika

II 12:30

ryz brazowy 100g
wieprzowina schab gotowany 150g
warzywa + oliwa z oliwek 10ml /ok

III 15:00 (przedtreningowy)

ryz brazowy 100g
wieprzowina schab gotowany 150g/mozesz dodac oliwe

TRENING 16:00
PO TRENINGU 17:30

150g odzywki MUTANT MASS


IV 18:00

ryz brazowy 100g
piers z indyka 150g
warzywa /ryz daj tu bialy, wyrzuc warzywa,daj je do tego posilku z makrela

V 21:30

150g chleb zytni
szynka (roznie) 100g
warzywa /dodaj oliwe, zamiast szynki mozesz dac kawalek jekigos mieska, mniej chemii
VI 23:30

makrela 150g/dodaj warzywa

VII 00:30

twatog 150g /mozesz dodac oliwe


celem diety jest masa. Waga 87kg

ile wyszlo BTW? Wydaje mi sie,ze bedzie tu byc malo tluszczu,dlatego mozesz je dodac tam gdzie napisalam. Pamietaj tez o ich odpowiednich proporcjach

zamiast chlebowego w cos normalnego czyli co? bo raczej juz na ryz jest za pozno o tej porze a chleb zytni ma dosc niskie IG

Tak tluszczy troche brakuje ale jak zaczne jesc te orzechy i troche oliwy z oliwek to bedzie dobrze

Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-27 13:18:29

kasza gryczana albo makaron durum/pelnoziarnisty np.

daj tam kaszę jęczmienną perłową ma niskie IG i nadaje się w sam raz ;)

czyli zamiast tych kanapek z chlebem zytnim zamienic na kasze jeczmienna perlowa + np mieso gotowane moze byc?

a zamiast perlowej moze byc jeczmienna mazurska?

Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-27 20:49:08

Nie wiem co to jest kasza mazurska, czemu nie może być perłowa? Do tej kaszy daj wołowinę - ze wszystkiego wyjdzie Ci pyszny gulasz (z cebulką jak lubisz to papryka czosnek i sos) do tego warzywa (proponuję kapustę kiszoną z surową marchewką solą + dodatki według uznania) + olej lniany i masz PYSZNY posiłek :)

sorry jednak chodzilo mi o perlowa :P dzieki dzieki na taki pomysl z ta kasza bym raczej nie wpadl dziekuje bardzo 3maj sie elo :D:*