Jak narazie moj trening wyglada tak:
poniedzialek-silownia+30 minut aerobow
wtorek-aeroby (45)
sroda-silownia+30 aerobow
czwartek-aeroby(45)
piatek-silka+aeroby
sobota-aeroby(45)
niedziela-wolne.
Cwczie planem FBW, natomiast aeroby w dni nietreningowe mam zamiar zamienic na HIIT, gdyz sporo o nim przeczytalem i mam zamiar sie przerzucic na niego.
Dieta jest trzymana powiedzmy w pewnym stopniu, wyglada mniej wiecej tak:
sniadanie (6:30) płatki owsiane+mleko+troche ordzynek, lub 2-3 jajka+pieczywo razowe+pare dodatkow w zaleznosci od dnia.
posilek 2 (9:30) zwykle 2 grahamki z jajkiem lub wedlina+jakies warzywko do tego
posilek 3 (12:00) zwykle nie roznie sie od drugiego, z racji iz teraz do pracy chodze, a od wrzensia szkola.
posilek 4 (15-16) obiad, w zaleznosci co mamusia upichcila, ale jest to zwykle jakies miecho/ryba+warzywa+ryz/makaron, or something like that.
posilek 5 (19-20) kolecja to twarog poltlusty/pieczywo razowe+jakies dodatki, tutaj jest naprawde roznie.
Tak wiec, zalezy mi glownie na utracie tkanki tluszczowej, przy jednoczesnej nie utracie wagi, nie wiem czy owa dieta z planem sa odpowiednie do tego, dlatego bylbym wdzieczny za pomoc.
p.s Kcal jest na poziomie 0. Aerobysluza do zejscie ponizej normy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 175
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: ~30
Obwód talii: 73
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bf ~ 15%
Aktywność w ciągu dnia: Narazie praca fizyczna 8h. Od wrzenisa szkola.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi wyzej opisane.
Odżywianie: wczesnije brak zachamowan-teraz staram sie o jak najlepsze odzywianie.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Nic
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wsio:D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.