trening na rzeźbę - ocencie

w tym FBW na początku strasznie śmieszne ciężary będą..tak to ma wyglądać:

15 powtórzeń wykonam max ciężarem przypuśćmy 50 kg, to zaczynając 8 tygodniowy trening zacznę 30 kg. to tak ma wyglądać?trochę śmieszne ale jak ma być skuteczne to ok.

nie wiem co ty czytasz i gdzie ty czytasz, czy tak ciezko wejsc do dzialu ?? czerwony podwieszony temat spis tematow, tam masz art na temat fbw, jakie smieszne ciezary? nie wiem o czym ty mowisz. Czytaj a mniej pytan, bo na wszystkie twoje pytania sa odpowiedzi w dziale, i przewracaja sie po kilkanascie razy w tygodnodniu przez pierwsze strony dzialu.

ok już chyba ostatni post w temacie:
proszę o recenzje tego planu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s

Trzy razy w tygodniu:

Tygodnie parzyste:
I sesja- A 15 powtórzeń
II sesja- B 10 powtórzeń
III sesja- A 5 powtórzeń


Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B 15 powtórzeń
II sesja- A 10 powtórzeń
III sesja- B 5 powtórzeń


Wiem że temat miał być o rzeźbie za co przepraszam, ale czasy się zmieniają.

Aha i jeszcze jedno.Gdzie wstawić brzuch w ten plan?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s daj podciąganie na drązku nachwytem 3s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Mc 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie sztangi zaa karku
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s daj wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s wywal daj uginanie hantlami młotkowo


brzuch na koniec treningu


ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 14:47:12