kurde:/

słuchajcie mam pytanko..a mianowicie chodzi mi o to czy mozna cwiczenia aerobowe a dokładnie bieganie stosowac codziennie, a HIIT 4 razy w tygodniu...w sesie czy HIIT i bieganie nie wadza sobie...jezeli nie, to bieganie lepiej w plan dnia włozyc przed czy po HIIT??
KURDE TROCHE SIE GUBIE W TYM WSZYSTKIM DUZO INFORMACJI W KRÓTKIM PRZEDZIALE CZASOWYM NIE JEST DOBRE..

jak zrobisz porządny HIIT to CI się już wszystkiego odechce...

Zrób Hitt, jeśli bedziesz w stanie pobiegać po nim, to znaczy, że wcale Hitta nie robiłeś :P

Jak będziesz codziennie biegał i do tego hiit (na przemian), to Ci nóżki wysiądą, bo nie zdążą się zregenerować. Rób już lepiej tego hiita co 2 dni, a po nim jakieś 20- 30 min zwykłych aerobów.
Hiit wypali glikogen i "uwolni" tłuszcz do ustroju, a więc przy aerobach bezpośrednio po nim zaczynasz od razu palić tłuszcz. Pozdrawiam.

ale o czym Ty prawisz? robiłeś kiedyś HIIT'a? Ja po HIIT'cie mdlałem miałem zawroty głowy i wymioty, a Ty mówisz jeszcze o bieganiu 20-30 minut. Nie wiesz - nie odzywaj się - proste.

Kleks poczytaj:

https://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html

,tu:

https://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html

...i "buzia" w kubeł.

Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-26 12:00:03

"
Stosować go powinny osoby których celem jest schodzenie poniżej set pointu albo do jednocyfrowego poziomu BF , tylko i wyłącznie wtedy zaczynamy rozmyślać o alfa cardio kiedy jestesmy poniżej set pointu i zwykłe aeroby/interwały oraz siłownia nie zdają egzaminu. Minimalny staż to 1rok POPRAWNEGO ĆWICZENIA I DIETETOWANIA. Osoby które mają bf powyżej 15% nie powinny stosowac takiegio treningu bo może on przynieść gorsze efekty niż tradycyjne aeroby oraz duża ilość mięsni może zostać poprostu zjedzona w celach energetycznych naszego organizmu przy takim wysiłku. Wskazane jest zabezpieczanie się przed Alfa Cardio różnymi środkami typu Bcaa poprzez inne odżywki antykataboliczne legalne i nielegalne. "

wiem co to jest Alfa Cardio i trzeba być odpowiednio do tego przygotowanym bo jest to wysiłek na granicy ryzyka bym powiedział.
Zapytam jeszcze raz, robiłeś HIIT? bo ja po nim ledwo byłem w stanie wrócić do domu, nie ma mowy o żądnym bieganiu...

PS: i 'buzia' w kubeł...

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-26 12:10:48

Wyjaśnijmy sobie coś...To że Ty nie potrafisz, czy nie chcesz czegoś robić, czy też dane ćwiczenie działa na Ciebie w taki czy inny sposób, nie znaczy , ze każdy ma tak samo. Po hiit ciężko się pozbierać, ale sam hiit nie pali tłuszczu tylko glikogen i to czy zrzucisz, czy też nie, zależy w głównej mierze od tego co się z Tobą dzieje po treningu. Poza tym Rothen, w dalszych postach przyznaje,ze trochę straszy tym ryzykiem, ze względu na i tak duże "zużycie" po hitt. Dlatego warto się zabezpieczyć np. biorąc BCAA. Autor pytania chciał łączyć biegi na przemian z hiitem, dlatego moim zdaniem, którego w żaden sposób nie musisz podzielać, lepiej jeśli połączy oby dwie formy aktywności w jednym dniu, jedna po drugiej i pozwoli się zregenerować nogom w dniu następnym.
Najgorsza cecha jaką może posiadać człowiek, to ignorancja. I to czy w danym temacie mogę się wypowiadać czy tez nie, w nawet najmniejszym stopniu nie zależy od Ciebie.

Btw, aeroby to nie tylko bieganie...

Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-26 12:32:17

Uważasz, ze tylko na mnie tak HIIT działa? To poczytaj opinię innych ludzi. Dobrze wykonany HIIT wiąże się z takimi atrakcjami o jakich wspominałem, a HIIT na odwal IMO nie ma sensu. Alfa Cardio jak sam czytałeś jest stosowany w sytuacjach ekstremalnych a autor tematu prawdopodobnie nie ma o tym pojęcia. Jak 12 latek zapyta Ciebie o to czy Venom będzie odpowiednio silnym spalaczem dla niego to też mu odpowiesz 'tak' bo autor tak chciał? Nie wiesz nic na temat autora tematu a zalecasz ekstremalne treningi. Pomyśl...

obaj macie po części trochę racji...

moja propozycja

rano naczczo max. 30min aero

potem minimum po 2-3 posiłkach HIIT
i taki zestaw 3x tygodniowo

+ FBW

Kleks stwierdza:

"Alfa Cardio jak sam czytałeś jest stosowany w sytuacjach ekstremalnych a autor tematu prawdopodobnie nie ma o tym pojęcia."

A więc Rothen g**** wie...Toś doj.ebał brachu
Każda kolejna Twoja wypowiedź, to kompromitacja. Zanim kogoś ocenisz, wysil się przynajmniej do zajrzenia w jego profil.

A co do Venoma, to nie odpowieziałbym nic, bo nie mam pojęcia o suplach i pewnie poleciłbym dietę

A co do Hiita, to jestem w trakcie i po nim jeżdżę rowerem przez 30 bolesnych min.


Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-26 12:42:31