Vense
Obliczyłem wszystko nie wliczając w to efektu termicznego pożywienia
wyszło 2654 kcal
Co z tą dietą
wyszło 2654 kcal
Co z tą dietą
Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
98
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7273
...
Napisał(a)
zaglebieSC
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal :
Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
przy kalorycnosci :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
Diete uloz z tych produktow :
Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy
Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne
Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy
Posilkow w diecie powinienes miec 4-6 i jesc je co 2-3h.
Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
przy kalorycnosci :
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
Diete uloz z tych produktow :
Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy
Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne
Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy
Posilkow w diecie powinienes miec 4-6 i jesc je co 2-3h.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
98
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7273
Jakoś nie mogę sobie tej diety ułożyć :-F Co proponujeta ? 
Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć.
...
Napisał(a)
m4ul
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
387
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4094
Czytac posty podwieszone, az bedziesz wiedzial jak to zrobic
Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe
...
Napisał(a)
Caramel
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1977
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27200
skorzystaj z tego www.darkthorn.republika.pl z niczym nie bedziesz musial sie zbytnio glowic, samo sie ulozy 
www.pajacyk.pl
-----------------------------
----------------------------
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
98
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7273
Chyba będziecie musieli mi pomóc
Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11152
Napisanych postów
51606
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Moim zdaniem, osoba bez kompletnego pojęcia o odżywianiu itp. która ma problemy z liczeniem i nie wie ile jest białka w oliwie z oliwek powinna zacząć od wskazówek żywieniowych i kolejno wprowadzać zmiany według informacji znalezionych na forum.
w oliwie z oliwek powinna zacząć od wskazówek żywieniowych i kolejno wprowadzać zmiany według informacji znalezionych na forum....
Napisał(a)
koles08
Ekspert
Szacuny
98
Napisanych postów
16779
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68839
Vense
podam ci przykładowy jadłospis,co do wagi poszczególnych produktów sam musisz sobie dobrac
sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
2sniadanie
kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa
przed-treningowy
makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa
po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka
kolacja
chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy
przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
podam ci przykładowy jadłospis,co do wagi poszczególnych produktów sam musisz sobie dobrac
sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
2sniadanie
kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa
przed-treningowy
makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa
po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka
kolacja
chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy
przed snem
twaróg,warzywa,oliwa
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
98
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7273
Rozumiem, że z tych rzeczy mam wybrać po jednym np.
sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
Wybieram jajka czyli jem to na śniadanie hmm? ...
2śniadanie
kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa
Wybieram
warzywa
przed-treningowy
makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa
Wybieram
Makaron
po-treningowy wybieram
ryz biały
kolacja
chleb razowy
przed snem
twaróg
No i dobrać odpowiednio kcal z wyniku, który obliczyłem wcześniej.
Aha jeszcze jedna ważna sprawa mam Magnum 8000 i tam mam
Węglowodanów 77,10g
Białka 13.0g
Tłuszczy 2.61
Wartość energetyczna w 100g
1628 kJ / 384 kcal
(jedna porcja przed posiłkami czyli 100g przed śniadaniem, 100g przed obiadem, 100g przed kolacją) razem 3 porcje dziennie
Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-26 14:17:14
sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
Wybieram jajka czyli jem to na śniadanie hmm? ...
2śniadanie
kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa
Wybieram
warzywa
przed-treningowy
makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa
Wybieram
Makaron
po-treningowy wybieram
ryz biały
kolacja
chleb razowy
przed snem
twaróg
No i dobrać odpowiednio kcal z wyniku, który obliczyłem wcześniej.
Aha jeszcze jedna ważna sprawa mam Magnum 8000 i tam mam
Węglowodanów 77,10g
Białka 13.0g
Tłuszczy 2.61
Wartość energetyczna w 100g
1628 kJ / 384 kcal
(jedna porcja przed posiłkami czyli 100g przed śniadaniem, 100g przed obiadem, 100g przed kolacją) razem 3 porcje dziennie
Zmieniony przez - Vense w dniu 2008-08-26 14:17:14
Człowiek bez honoru to gorsze niż śmierć.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Nie wybierasz po jednym, jesz wszystko tak jak jest napisane !!!! Robisz mase a nie hardcore redukcje !!!!
Poprzedni temat
jak zrzucic 8 kilo
Następny temat
moja waga staneła i nie spada-co zrobić?
