Niecodziennik pajarito - podsumowanie str. 12

Po co te morele?
Same płatki. Zjedz je jeszcze wcześniej niż ostatnio, tak 15 min.
Było gorzej podczas picia wody, tzn. jak gorzej? Chciało się wymiotować, czy puściłeś pawia?
Generalnie coś jest nie tak z Twoim żołądkiem. Za długo zalega w nim jedzenie, bo jak pójdzie już z żołądka dalej, to się nie porzygasz

Co do treningu - zmiany ok.

Co do suplementacji kreatyną - nie sugeruj się napisami na opakowaniu. Ilość 3-5 gr do Twojej wagi jest optymalna. Dodatkowo kreatynę możesz suplementować bez przerw. Działa anabolicznie i antykatabolicznie więc czemu z niej rezygnować?

Uszkodziłem sobie łękotkę - chyba niegroźnie, bo kolano nie spuchło. Jeden dzień w ogóle nie mogłem chodzić, teraz się oszczędzam i biorę leki przeciwzapalne, ale o ćwiczeniach nie ma mowy. Postanowiłem wykorzystać ten czas na dwutygodniową regenerację. Pora więc podsumować te dwa miesiące treningów.

Trening - dopiero poznaję swój organizm i w treningach popełniłem kilka błędów - zbyt szybko zwiększając intensywność, za słabo dociskając nogi - a na ostatnim treningu (środowym) widocznie za mocno. Kolejnym błędem było zbyt częste bieganie i ogólnie rzecz biorąc słaba regeneracja, choć największy błąd (rozregulowanie organizmu zarwanymi nocami) wynikał z mojej pracy i w przyszłości będę uważał, żeby nie pracować po nocach.

Dieta - tutaj moim błędem było nie jedzenie posiłków po treningowych, które zastępowałem gainerem. W przyszłej rozpisce będę musiał pamiętać o moich problemach z żołądkiem - mam nadzieję, że uda mi się coś wykombinować z posiłkami przed treningowymi. Rada Mawashiego dała dobre efekty i chyba będę szedł w tym kierunku, aczkolwiek gainery spisywały się równie dobrze. Często zapominałem o warzywach, ale staram się wyrobić sobie nawyk jedzenia ich do każdego posiłku. Pomidor, ogórek, papryka, sałata, rzodkiewka, kalafior, smażona cukinia -

Suplementy - głównym suplementem, niejako nadającym bieg rzeczy, był monohydrat kreatyny. Już po kilku dniach zacząłem odczuwać jego działanie i jestem przekonany że dzięki jego stosowaniu wzrosła mi wytrzymałość i siła (widziałem to głównie na drążku - w ciągu 45 minut ćwiczeń robiłem 70 podciągnięć, powoli i technicznie). Zostało mi jeszcze kilkanaście gramów i dojadam je w ilości 2.5 grama dziennie na czczo. Następnym razem pomyślę o piciu jej z dekstrozą.

To by chyba było na tyle. Jeśli macie jakieś pytania to walcie śmiało. A teraz zdjęcia.

1

2

3

4

5

6

7

8