Dieta LOW CARB " na Mase" pierwszy raz!! Co zle? sogi za pomoc!!

Witam.
Postanowiłem sprobować pierwszy raz diety low-carb na mase. Zawsze stosowałem typową masowke wiec pora na zmiany.
Cos o sobie:
Wiek:19lat
Waga:87kg
zapotrzebowanie kcal: 2858,35kcal (podstawowe)

Teraz dieta:

Sniadanie:
Omlet z jajek 120g
Płatki owsiane 40g
mleko 1,5% 200ml
Margaryna roś. 20g
Dzem niskosłodz. 20g

B:26 T:32 W:45 Kcal:572


Sniadanie II:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Odżywka białkowa 30g
Słonecznik, nasiona 50g

B:45 T:28 W:24 Kcal:529


Przedtreningowy:
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 15g

B:29 T:17 W:38 Kcal:423

Po treningu:
Monster Mass 100g

B:25 T:2 W:65 Kcal:377


Posiłek Po Treningu:
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka 120g
Ochechy Włoskie 30g

B:33 T:22 W:39 Kcal:493

Kolacja:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml
Słonecznik, nasiona 30g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 20g

B:26 T:33 W:29 kcal:513


Na noc:
Oliwa z oliwek 20g
Ostrowia 30g

B:24 T:22 W:2 Kcal:305


]Łącznie wyszło; B:208 T:157 W:242 kcal:3211

Czyli tylko + 352,65kcal wiec troche mało:/
Co Przydało by sie dodac a co zmienic.

DZIEKI ZA POMOC!!!

Bilans tłuszczy się zgadza? Jeśli tak to wszystko w porządku.

Pozdrawiam.

nie podoba mi sie ten monster mass i kolacja w której brak normalnego żrudła białka

Tak zgadza sie. ale nie za mało kcal? tłuszczy? bo to nawet nie 400kcal aa dieta pod kontem masy miesniowej

No to jest 1 napisana przeze mnie dieta low carb wiec mile widziane poprawki

Czyli tylko + 352,65kcal wiec troche mało:/

przeoczyłem to wczesniej, ale fakt to dużo za mało, na low carbie cieżej budowac mase niż na zbilansowanej diecie wiec nadwyżka musi też byc troche wieksza, daj na początek +700
za dużo wegli w diecie obetnij do 150g dziennie, monstera wywal
wegle tylko w sniadaniu i posiłkach okołotreningowych

a co z reszta posiłkow? co dodac zeby dobic do tych 700kcal. bo ja nie mam pojecia:/

Prosta sprawa. Olej lniany/oliwa z oliwek.

Pozdrawiam.

ogulnie dieta jest do poprawy, masz lekture na dzisiejszy wieczór, ułóż cos i wklej tu do poprawy


https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html


zdr

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-19 00:33:42

No dobra do sniadania 20ml lnianego lub 20ml oliwy z oliwek. i gdzie jeszcze? jak mozecie jakies konkretne propozycje co do posiłkow

czytałem ten artykul i wiele innych..dlatego diete jaka potrafilem napisałem i chccialem zebyscie na niej dokonali jakis poprawek