Basen-Pływanie-Siłownia

Witam od dzisiaj zaczynam regularnie chodzić na basen 2-3 razy w tyg. oraz 2 razy na siłownie mam zamiar poprawić swoją wytrzymałość oraz szybkość na basenie.
Ktoś mi może podrzucić jakiś plan treningowy na basen dla początkującego.
Jakie ćwiczenia na siłowni będą najlepsze dla osiągnięcia wyników na basenie

Jeśli ktoś może mi napisać na gg proszę oto nr 318889.

Jak można to proszę aby każdy co podał plan trenigowy o wytłumaczenie skrótów bo narazie nie czaje.

Z góry dziękuje za każdą odp.

Po pierwsze to podajesz za mało informacji nikt nie wie czym umniesz pływać, jak pływasz na chwilę obecną, ile przepływasz jaki jest styl który chcesz poprawić na jakie dystance co innego wytrzymałość pod 100m a co innego pod 1500m możesz zrobić np coś takiego bardzo często praktykowane

Rozgrzewka 600m - 200m żaba/200m grzbiet/200m kraul

Same nogi 150m - 50m żaba/50m grzbiet/50m kraul

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
Odp. 2-3 razy po 1 godz.
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
Odp. Około 250m ponieważ nudzi mi się pływanie w tą i w tamtą bez żadnych rezultatów chciałbym jakiś plan ktrz moglbzm realizowac.
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
Odp.
poprawa wytrzmalosci
przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka.
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Odp. Kraul ,żabka,grzbietowy
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Odp. Kraul ,żabka,grzbietowy chce sie nauczyc motylka.
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz
pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
Odp. Kraul 25m okolo 15sek
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
Odp. Nie mierzlem dokladnie lecz 25m w 20 sek
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
Odp. Nie trenuje lecz czesto gram w pilke nozna,siatkowke
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
Odp. Nie ma zadnych.
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
Odp. Nie

Dam tu odp. na te pytania.

A tak:
Potrafie pływać dobrze kraulem,żabką i grzbietem chcę się nauczyć motylka.
Chce się poprawić na krótkie dystanse 25m i 50m

Rozgrzewka 600m - 200m żaba/200m grzbiet/200m kraul

To rozumiem.

Same nogi 150m - 50m żaba/50m grzbiet/50m kraul

Jak same nogi. bo nie czaje płynąc i użuwać samych nóg czy jak.

tak płynąć i używać samych nóg. Jeśli chcesz nauczyć się motylka to myślę że musisz dobrze technicznie pływać kraulem sportowym

Jeśli chodzi o poprawę czasu na krótsze dystance to możesz robić coś takiego np. jednego dnia płynąc 10x50m + 5x100m

Jeśli chodzi o wytrzymałość to tu długie rozpływania są bardzo ważne i dużo dają jeśli są pływane technicznie.

I co jak co jeśli chcesz się zająć pływaniem to te 10dł czyli 250m to cię jeszcze nudzić nie powinno.

Rozumiem czyli najlepsze do ćwiczenia samych nóg będzie taka deska będe trzymał rękami deske a nogami ćwiczył.

Jak wygląda kraul sportowy.Chodzi o to że jest się zanurzonym i bierze oddech co ileś tam machów. Jeśli tak to co ile brać oddech co ile machów.

I w jakich stylach wykorzystuje się odpowiednie wachlowanie nóg znaczy bo mozna wachlować na przemina lub tak do góry i na dól.


Zmieniony przez - drelex w dniu 2008-08-16 21:25:29

Rozumiem czyli najlepsze do ćwiczenia samych nóg będzie taka deska będe trzymał rękami deske a nogami ćwiczył.

tak najlepsze do ćwiczenie nóg jest czymanie deski ale jak później zauważyć to dska będzie zbędna

Jak wygląda kraul sportowy.Chodzi o to że jest się zanurzonym i bierze oddech co ileś tam machów. Jeśli tak to co ile brać oddech co ile machów.

Kraul sportowy to kraul w któym głowa jest zanurzona pływasz tak jak te wszystkie phelpsy itp a co ile zależy od ciebie i dystansu

I w jakich stylach wykorzystuje się odpowiednie wachlowanie nóg znaczy bo mozna wachlować na przemina lub tak do góry i na dól.

tu nie wiem o co ci chodzi w żabce masz w miarę złączone w kolanach i wodę wypychasz bardziej z nóg i biodra, w kraulu machasz naprzemiennie, delfinie masz ruch nóg w sumie całego ciała podobny do sinusoidy

''a co ile zależy od ciebie i dystansu ''

Słyszałem że jest jeden sposób najlepszyv na ilość machów bo przy nie odpowidniej szybicej się męczymy.Chodzi mi o dystans 100m więc po ilu?

Jakie są jeszcze ćiwczenia do poprawy szybkości takie dokładanki.

''a co ile zależy od ciebie i dystansu ''

Słyszałem że jest jeden sposób najlepszyv na ilość machów bo przy nie odpowidniej szybicej się męczymy.Chodzi mi o dystans 100m więc po ilu?

Najmniej energetycznym wydaje się branie wdechu co trzy ruchy.

Jakie są jeszcze ćiwczenia do poprawy szybkości takie dokładanki.

Dokładanki są to ćwiczenia typowo techniczne a że pływanie jest nie jako dyscypliną techniczno-wytrzymałościowom to pomagają. Najlepsze na ćwiczenie szybkości będzie
1. Ćwiczenie techniki
2. pływanie krótkich dystansów
3. na trochę dłuższe dystanse przyda się robienie interwałów i dłuższych rozpływań co zwiększy wytrzymałość