clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

clearwater jednym slowem bardzo ciekawy dzien dzisiaj masz

dzis sie zmierzylam i zwazylam nie ma jakis rewelacji,ale ja sie ciesze bo ostatnio wrecz tylam zamiast chudnac.
bylo i jest:
waga 73kg-71,800
BF 33,8-33,6%
klata 105-102cm(spadlo 3cm)
talia 82-78( 4cm mniej)
pas 92-89(3 cm mniej)
biodra 111-109(2 cm mniej)
udo w najszerszym miejscu 66-67cm(wczoraj byl trening na nogi)
lydka 39-39
biceps 32-32

Niby nic ale to wszystko ruszylo dopiero w przeciagu dwoch tyg.Zdiec nie wkleje bo nie widac az tak,wkleje na koniec miesiaca.

no niby po 2cm ale zawsze to cos i napewno bardzo cieszy

jezeli to wszytsko osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego

Mam taka propozycje treningu. Jezli nie robilas przerwy to proponuje bys zrobila sobie tydzien przerwy od cwiczen silowych.

Klatka Plecy
tydzien 1,2 90 sek odpoczynku
1.wyciskanie sztangielek plasko superseria sciaganie drazka gornego z nachwytem szeroko 12/10/12 ostatnia seria do updku miesnia
2. wyciskanie sztangi skos superseria sciaganie drazka gornego z podchwytem wasko 12/10/8 wszytskie serie do upadku miesnia
3. rozpietki na skosie superseria wioslowanie sztangielkami nachwytem 12/15/12 do upadku w kazdej serii

3,4 tydzien 90sek odpoczynku
1. pompki w superserii przenoszenie sztangielki lezac 3x max / 12/15/12
2. wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do klatki 12/10/8
3. butterfly na maszynie superseria siaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 12/10/12

5,6 tydzien
1. gigantseria 8-10 x4 po seri 60 sek odpoczynku
- wioslowanie sztangielkami w nachwycie,
- wyciaskanie sztangielek skos
- przenoszenie sztangileki lezac
- pompki
2. gigantseria j.w.
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
- wyciskanie sztagielek plasko
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac
- pozpietki skos

Biceps Triceps Barki
tydzien 1, 2 schemat odpoczynku jak przy klatce
1. wznosy bokiem 3x12
2. wznosy przodem 3x12
3. uginanie ramion ze sztanga superseria triceps dip 12/10/8
4. ugianienie mlotkowe superseria prostowanie w opadzie 12/10/8
tydzien 3,4
1. wyciskanie sztangi siedzac superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion na wyciagu gornaym 12/10/8
3. ugiananie ramioenia w oparcie o kolano superseria francuskie siedzac 12/10/8
tydzien 5,6
1. gigantseria 4x 8-10
- uginanie ramion ze sztangielkami
- prostowanie ramion na wyciagu
- ugiananie mlotkowe
- prostowanie ramienia w pochyleniu
2. gigantseria
- ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce
- triceps dip
- wyciaskanie sztangielek siedzac na barki
- wznosy bokiem w pochyleniu tulowia

Nogi
tydzien 1,2 90 sek przerwy
1. przysiad ze sztanga superseria ugiananie nog lezac 3x12-15
2. prostowanie nog superseria MC na prostych 3x 12-15
3. przysiad plie superseria wypady 3x 12-15
4. wznosy lydek stojac 3x 20-25
5. wznosy lydek na jednej nodze 3x 20-25
tydzien 3,4
cwiczenia j.w ale 4 serie i 60sek przerwy
tydzien 5,6
1. gigantseria 4x 10-12 60sek przerwy
- przysiad
- ugiananie
- prostowanie
- MC na prostych
2. gigantseria
- plie
- wypady
- lydki stojac
- wznosy na jednej nodze

Uf mam nadzieje, ze wszystko jasne.

obliques ale jej dowalilas z grubej rury

gigantserie sa fajne przy odchudzaniu, czlowiek sie zatacza po treningu ale ma poczucie dobrze wykonanej pracy

O kurna,ale szybko,super podoba mi sie.oczywiscie kilka pytan.
Jako ze dopiero ide sie zapisac na silke,to musze sprawdzic czy dobrze rozumiem.
-uginanie nog
Czy to wykonuje sie lezac i podciaga sie noge zgieta w kolanie do posladkow na maszynie
-prostowanie nog to tez na maszynie ale siedzac tak?
No i butterfly sciaganie lokci do siebie na maszynie.

no a ja juz po aerobach polaczonych z lekim Hiitem.25 min na orbiterku,tempo 70% i potem 5 x 30/30 i zakonczone 5 min cool down i brzuszki.Wypilam whey i teraz jem kurczaka z warzywami i orzechy.I chyba zagryzem jakims chlebem bo jestem glodna.

I jeszcze Ja z wczoraj,fatalna mina ale jakos tak mi sie zachcialo.

obliques mozesz w moim dzienniku cos wiecej o tych gigantseriach bo ja nigdy jeszcze w ten sposub nie cwiczylam


clearwater zamiast chleba lepiej ugotuj sobie ryz
unikaj pieczywa jak sie redukujesz

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-16 16:21:30

clearwater wszytsko tak jak rozumiesz