dieta dla poczatkującego

Witam!!! chciałbym żeby mi ktos pomógł. Chciałbym żeby mi ktoś podpowiedział na początek z czego powinna się składać dieta początkującego który ma do dyspozycji domowe warunki ćwiczeń.tj. mam drążek,hantle,expander i pompki ewentualnie zacząłbym robić.chciałbym żeby mi ktoś pomógł ułozyć diete do tych ćwiczeń na rzeźbe. z góry dzięki i pozdro.

Bialko/gainer stosuje sie w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zdr.

ps. koles uprzedziles mnie

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-02 19:09:50

ups sory pomyłka na mase chciałbym diete:P

Najpierw zaczalbym od obliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Pod powyzszym adresem znajdziesz informacje jak to zrobic


Pozniej sciagnalbym sobie dziennik posikow Vitalmax (okazuje sie bardzo pomocny przy ukladaniu diety):
http://www.darkthorn.republika.pl/


Jak bedziesz mial gotowa diete, wstaw tutaj, a my ja ocenimy

ok dzięki myśle że dam sobie spokojnie z tym rade:D

moglibyście mi powiedzieć ile trzeba stosować taka dietę???

caly czas !

diete na mase stosujesz do kad chcesz, pozniej robisz redukcjie po zaprzestaniu jakichkolwiek cwiczen rowniez musisz pamietac o diecie aby dostarczac organizmowi niezbednych mu skladnikow odzywczych i ilosci kcal i odpowiednich proporcji b/t/w aby nie odnotowac spadkow/zalania.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-16 17:20:57

dzięki za info.pozdro.

Hej mam proźbe czy mógłby mi ktoś obliczyćta diete bo jestem słaby z matematyki;( byłbym bardzo wdzięczny bo diete sobie bym ułożyłe tylko chciałbym żeby mi ktos obliczył to byłbym wdzięczny:)

No to dobrze,ze koncza sie wakacje, masz szanse poprawic sie z matematyki. Troche checi,a nie szukasz wymowki, zeby tylko ktos odwalil wszystko za Ciebie. Z dziennikiem posilkow nie musisz byc dobry z matematyki. Wpisujesz,a wszystko samo sie liczy. Poza tym mozesz uzyc kalkulatora. Uloz i wklej diete,a wtedy mozemy pomoc i poprawic ewentualne bledy.

ok spróbuje ale nie wiem jak mi to pujdzie:)