Miniak_DH
Zamiast robić negatywy można pociągnąć dłużej 5 wprowadzając clustering.
...
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
2685
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
96609
...
eustachy89
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
612
clustering tzn??
Lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znaleźć ;)
...
tomasz_77
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
456
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15780
...
kris4real
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
tzn ze jak masz zaplanowane 5 powtorzena mozesz wykonac tylko np 3 to robisz pelne 3 bez zalamania ruchu i bez pomocy odkladasznp na 30sekund i robisz nastepne 2 czyli seria ma 5powtorzen i liczysz to jako jedna seria
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
612
hmmm no nie wiem sam jakoś jednak wolałbym wybrać pomiędzy nie robieniem negatywów bądź też robieniem ich tak jak powinny być robione z założeń. Ale jesli nikt nie podpowie nic innego ciekawego to chyba zobacze jak będzie wyglądac moje samopoczucie po 5rm i zdecyduję czy dam radę robić jeszcze negatywy czy moze lepiej skończyć cykl.
Lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znaleźć ;)
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
przeciez opcji jest tu kilka
1. Ciagniesz trenin pracujac z ciezarem maksymalnym
2. Robisz negatywy z pomoca partnera
3. Robisz clustering
4. Odpusczasz negatywy
5. Kombinujesz sobie przez 2tyg, np z innymi cwiczeniami
1. Ciagniesz trenin pracujac z ciezarem maksymalnym
2. Robisz negatywy z pomoca partnera
3. Robisz clustering
4. Odpusczasz negatywy
5. Kombinujesz sobie przez 2tyg, np z innymi cwiczeniami
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
612
a ty kris4real jaką uważasz za najlepsze rozwiązanie dla mnie gdy to moje pierwsze hst a wczesniej mialem juz dosyć dłuższą przygodę ze splitem chociaz chwilowo forma sredniawia:D
Lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znaleźć ;)
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
nie moge podjac takiej decyzji za Ciebie, co jezeli doznasz kontuzji, bedzie to moja wina? Zrob tylko wtedy kiedy czujesz sie na fali:) jezeli sa jakiekolwiek objawy zemczenie,przemeczenia, pobolewania to ODPUSC
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
kilobb
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1907
Wiek
47 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8317
Clustering HST - zaklada sie objetosc, liczona w ilosci powtorzen (np 20) a nie seriach i sie robi jedno powtorzenie po czym odklada sztange. Po czym drugie itd. Nie ma tu czegos takiego jak serie w imie TUL czyli (Time Under Load). Za oceanem sie sprawdza. Jak dla mnie za duzo kombinowania.
Poza tym trening sie wydluza.
Poza tym trening sie wydluza.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
612
OK. Jeśli natomiast chodzi o tą progresję serii to przez wszystkie mikrocykle musze mieć te same ćwiczenia?(nie mówiąc o dodaniu w 10 bicepsu i tricepsu). Bo ułożyłem plan tak, że w 10 mam 2 serie wyciskania na skosie na klatke i w 5 do tych dwóch serii dokładam jedną serię dipsów. Może tak być? Czy musze wtedy już robić 3 serie wyciskania na skosie?
Lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znaleźć ;)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Następny temat
Mam pytanie
