EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5

Knife chyba widzial moja technike, bo z tego, co pamietam dawalem jemu i TOMOTOWI filmiki na B-F i Knife i TOMOT powiedzili, ze OK
pamietam jak na poczatku meczylem TOMOTA z filmikami, przez trzy tygodnie nie umialem trzymac prostych plecach (na ciezrach rzedu 50kg), dopiero po kilku treningach sie nauczylem, jak napisal, ze jest ok, to mi ulzylo, bo juz chcialem zrezygnowac z MC, bo myslalem, ze sie nigdy nie naucze

http://pl.



Ten jest ok, tamten nie.

mi sie wydaje, ze tu jest tak samo, jak tam
tylko, ze inne ujecie.

OD DZIS NOWY TRENING - 15-10-5 ALTERNATYWNE PROGRESJE (CALY PLAN Z OBJASNIENIAMI W TEMACIE WODYNA)

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Pierwsze treningi LEKKIE.


15A

1.Wyciskanie sztangi lezac
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg

2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg

3.Sciaganie drazka wyciagu gornego NA LUZIE
3*15

4.Prostowanie w dol na wyciagu NA LUZIE
3*15

5.Uginanie ze sztanga stojac NA LUZIE
3*15 20kg


KOMENTARZ

Ciezary malutkie, ale to ze wzgledu na to, ze to dopiero pierwszy trening i na to, zem slabiak ;)

1. Skonczylem na 45kg, z zapasem. Dawno nie robilem 15 powtorzen, wiec troche ciezko robi sie tylko powtorzen.

2. Po WL i pierwszej serii barki juz plonely. Dziwne uczucie, hm. Skonczylem na 45kg, tez z zapasem.

3. Luz.

4. Troche za duzy ciezar dalem.

5. Duza pompa.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-11 18:51:38

Ile dni jeszcze na krecie?
Ten plan to 4- dniowy?

Zmieniony przez - T-macBF w dniu 2008-08-11 19:41:43

zobaczymy, na ile starczy ;) juz malo zostalo.
co do treningu - wszystko jest w linku, moze byc 4 dniowy, moze byc, moze byc tez 2.. ja robie 3.

TRENING 15B

1.Przysiady
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg
15x50kg
15x55kg

2.Martwy ciag
15x35kg
15x40kg
15x45kg
15x50kg
15x55kg

3.Wspiecia stojac NA LUZIE 3x15 70kg
4.Uginanie nadgarstkow NA LUZIE 3x15 45kg


KOMENTARZ:

1. Tyle serii po 15 powtorzen daja po dupie i to mocno. Ciezar maly, choc jak na mnie w sumie bez tragedii. Ostatia seria z malym zapasem, to dopiero pierwszy 15B, wiec nie hulam.

2. Ja pierdyle. Myslalem, ze tam umre przy tylu powtorzeniach. Prsotowniki tak spomowane, ze myslalem, ze zaraz wyskocza %) Slaby jestem wydolnosciowo, strasznie mnie to umeczylo, ledwo oddech lapalem po serii, ale ciezar wielkich problemow nie sprawial, tylko wlasnie najgorzej wytrzymalosciowo.

3. Na luzie.

4. Na luzie.

TRENING 10A

1.Wyciskanie lezac
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka, szeroko
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

3.Sciaganie drazka wyciagu gornego NA LUZIE 3x10 7 sztabek
4.Prostowanie w dol na wyciagu NA LUZIE 3x10 5 sztabek
5.Uginanie ze sztanga NA LUZIE 3x10 22kg


KOMENTARZ:

Trening zrobilem dzis, bo jutro swieto, zatem teraz szykuja sie 3 dni wolnego. W przyszlym tygodniu poranne treningi.

1. Z zapasem, choc nieduzym.

2. Na swiezo duzo lepiej idzie to cwiczenie, myslalem, ze pojdzie latwiej, ale ok, skonczylem na 55kg czujac lekki zapas sil.

3. Na luzie, ale bez przesady.

4. Na luzie.

5. Na luzie.

TRENING 10B

1.Przysiady
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

2.Martwy ciag
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

3.Wspiecia na palce stojac NA LUZIE 3 serie 70kg
4.Uginanie nadgarstkow NA LUZIE 3 serie 45kg


KOMENTARZ:

1. Tyle serii daje po dupie. 70kg z lekkim zapasem.

2. Jaka rzez. Bardzo ciezko pod wzgledem wytrzyamlosciowym. Gdyby nie to, byloby lajtowo %)

3. Luz

4. Luz

siema
a jak micha bo nic nie piszesz o diecie??