Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

Elo plan Armagedon na bicepsy i tricepsy o ile się nie mylę powinien trwać 4 tygodnie bo powyżej może dojść do przetrenowania najprawdopodobniej to wiesz życzę powodzenia bede śledził

Ale nie mowie ze bedziemy caly czas trenowac bicepsu, bo to nie o to chodzi. Tylko on bedzie rosl wraz z masa, a ze teraz na łaapach temat stanal to tak to wyglada ;PP

Pozdro

Artur-ten armagedon to powinien trwać 6 tygodni, 2 sesje po 3 tygodnie, lecz ja mam go trochę zmodyfikowanego do mnie lżej go tak wykonuje i niektórych w ogóle ćwiczeń nie wykonuje bo niestety np.wyciągu nie posiadam itp. ale może nie długo się to zmieni.Pomyliło ci sie bo 4 tyg. powinien trwać jest taki trening"3 cm w miesiąc" to o ten właśnie chodzi jeśli 4 tyg.

Pzdr

tomekgse podaj niby link do tego tematu z treningiem "3cm w miesiąc"

szajbusProsze:https://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html 

11.08.2008r.-Poniedziałek:biceps triceps i przedramiona
Trening:
tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 19,5kg 21,5kg

bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 24kg,26kg,28kg

wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg

bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6- 11kg

tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8- +15kg

mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12kg

przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg

Cały trening poszedł dość dobrze pompa byla też dobra, siła na pocżastku byla wieksza jak ostatnio leczcz przy końcu z uginanie ramion ze sztangielkami z młotkowym chwytem juz miałem problemy.

powiem ci tomek że jak bym ćwiczył takim planem to pompy bym nie miał

Czy ja wiem jak przeskoczyłem 2,5 tygodnia temu na ten plan to aż się zdziwiłem bo nigdy wczęsniej nie widziałem jeszcze tyle centymetrów na miarce w bicepsie.Ale bicepsy teraz od jakiegoś czasu stały mi się takie mało widoczne bo wczęsniej był biceps taki kulisty,ale to chyba wina że od jakiegoś czasu robie wiekszym cięzarem i sporo mniej ruchów wtedy to biceps po ok.15 powtórzeniach był ogien.

ja na bica jade tylko ostrymi ciężarami zdaża się ze ostatnie ruchy to już prawie płacze ale idzie a wtedy to już rąk nie czuje
fota z treningu bicepsów by pepin