...
Napisał(a)
Elo plan Armagedon na bicepsy i tricepsy o ile się nie mylę powinien trwać 4 tygodnie bo powyżej może dojść do przetrenowania najprawdopodobniej to wiesz życzę powodzenia bede śledził
...
Napisał(a)
Ale nie mowie ze bedziemy caly czas trenowac bicepsu, bo to nie o to chodzi. Tylko on bedzie rosl wraz z masa, a ze teraz na łaapach temat stanal to tak to wyglada ;PP
Pozdro
Pozdro
Zapraszam do mojego dziennika ;)
http://www.sfd.pl/Pepin90_/_W_pogoni_za_masą_/_Cel_:80kg-t426648.html
...
Napisał(a)
Artur-ten armagedon to powinien trwać 6 tygodni, 2 sesje po 3 tygodnie, lecz ja mam go trochę zmodyfikowanego do mnie lżej go tak wykonuje i niektórych w ogóle ćwiczeń nie wykonuje bo niestety np.wyciągu nie posiadam itp. ale może nie długo się to zmieni.Pomyliło ci sie bo 4 tyg. powinien trwać jest taki trening"3 cm w miesiąc" to o ten właśnie chodzi jeśli 4 tyg.
Pzdr
Pzdr
...
Napisał(a)
tomekgse podaj niby link do tego tematu z treningiem "3cm w miesiąc"
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
11.08.2008r.-Poniedziałek:biceps triceps i przedramiona
Trening:
tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 19,5kg 21,5kg
bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 24kg,26kg,28kg
wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg
bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6- 11kg
tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8- +15kg
mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12kg
przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg
Cały trening poszedł dość dobrze pompa byla też dobra, siła na pocżastku byla wieksza jak ostatnio leczcz przy końcu z uginanie ramion ze sztangielkami z młotkowym chwytem juz miałem problemy.
Trening:
tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 19,5kg 21,5kg
bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 24kg,26kg,28kg
wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg
bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6- 11kg
tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8- +15kg
mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12kg
przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg
Cały trening poszedł dość dobrze pompa byla też dobra, siła na pocżastku byla wieksza jak ostatnio leczcz przy końcu z uginanie ramion ze sztangielkami z młotkowym chwytem juz miałem problemy.
...
Napisał(a)
powiem ci tomek że jak bym ćwiczył takim planem to pompy bym nie miał
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
...
Napisał(a)
Czy ja wiem jak przeskoczyłem 2,5 tygodnia temu na ten plan to aż się zdziwiłem bo nigdy wczęsniej nie widziałem jeszcze tyle centymetrów na miarce w bicepsie.Ale bicepsy teraz od jakiegoś czasu stały mi się takie mało widoczne bo wczęsniej był biceps taki kulisty,ale to chyba wina że od jakiegoś czasu robie wiekszym cięzarem i sporo mniej ruchów wtedy to biceps po ok.15 powtórzeniach był ogien.
...
Napisał(a)
ja na bica jade tylko ostrymi ciężarami zdaża się ze ostatnie ruchy to już prawie płacze ale idzie a wtedy to już rąk nie czuje
fota z treningu bicepsów by pepin
fota z treningu bicepsów by pepin
"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9
Poprzedni temat
Cwiczyć nogi, czy nie ćwiczyć nóg - oto jest pytanie ;P
Następny temat
Plan treningowy
Polecane artykuły