Najgorszy gen - co wtedy??

Pisze ten post bo już sam nie mam na siebie pomysłu. Moja genetyka to po prostu tragedia. Jestem połączeniem ekto z endo, jednak w wymiarze najgorszych cech. Z ekto mam chude długie kości, słabo nabieram masy(szczerze mówiąc to w ogóle), zaś z endo posiadam tendencje do łapania tłuszczu na brzuchu przy większej dawce kalorycznej - i nie mówie tu o słodyczach czy innych rzeczach, w gre wchodzą w 90% same dobre WW.

Ćwicze od października 2003roku. Miałem jedną 6 miesięczną przerwe na przełomie 2004 i 2005r. Tak ćwicze cały czas regularnie.

Mam 182cm, 77,5kg, a w bicepsie tylko 36,5cm(tyle samo co w łydce)
Przedramie to już ogólnie tragedia ok. 30cm. Pas ok 83-4cm

Zastanawia mnie jeden fakt, diety nigdy nie miałem albo trzymałem z góra 2 tygodnie, ale porównując mnie do moich znajomych odżywiam się bardzo dobrze. Głónie makarony,ryż,twarogi,jaja,płatki itp. Posiłki zawsze smaże na zdrowych tłuszczach typu oliwa. Tak jest już gdzies od 2 lat. Odżywek w moim życiu też poszło sporo.

Co zrobić z tym "ogromnym FANTEM". Wiadomo, zaraz pewnie ktoś będzie polecał aby ułożyć zbilansowaną diete, jednak szczerze mówiąc przy moim trybie jedzenia i treningu powinienem już wyglądać conajmniej dobrze. Kumple w moim wieku (19lat) ćwiczą po 4-5 miesięcy, strzelą sobie jeden cykl i wyglądają dużo lepiej ode mnie choć praktycznie cały czas imprezują, piją, ładują piguły a o diecie nie mają pojęcia. Ja pijam jedno, dwa piwa w przeciągu miesiąca.

Czy jest ktoś kto ma podobnie do mnie??
Oczywiście z góry zaznaczam że nie pisze tego posta po to aby sie żalić, wiem jaka jest moja beznadziejna sytuacja i już się do tego przyzwyczaiłem, jednak może znajdzie się ktoś kto miał podobnie i zaczął eksperymentować z odżywianiem, treningiem czy dopingiem i dało rade. Szczerze powiem że wolałbym być czystym ekto, przynajmniej mógłbym kombinować z jedzeniem, dorzucić coś MOCNIEJSZEGO i efekty by były. Ogólnie śmieszy mnie to gdy ktoś ćwiczy np. rok i mówi że ma słaby gen bo ma tylko 40cm w łapie...

Jeśli ktoś ma coś ciekawego do powiedzenia bądź też ma słaby gen i po 3 latach ćwiczeń wygląda jak przeciętny koleś to zapraszam do pisania:) może jest jeszcze coś co mogłoby pomóc:D

Czy ja dobrze policzylem? Przez caly tydzien robisz
36 przysiadow? To chyba wiecej razy przykucasz do srania.
Dieta tez kuriozalna - i Ty pieprzysz o genach?
Wez sie czlowieku do roboty i skoncz szukac problemow
tam gdzie ich nie ma.

rozpisz co jesz i jak ćwiczysz, możesz też dać foty, bo być może przesadzasz;)

j/w to są twoje odczucia a teraz przejdźmy do faktów

Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-08-10 14:44:48

OK. napisze np. to co jadłem wczoraj i to jak wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:)
Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI

trening:

pon:
klatka(płaska)
wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow
skos sztanga 4s x 8pow
butterfly 3s x 8pow

biceps
Hntle młotkowo 5s x 10pow
sztanga stojąc 5s x 12pow
modlitewnik 2s x 10pow (na dobicie)

środa:
Plecy
Ściąganie drązka za kark 4s x 8pow
ściąganie uchwytu do klatki 4s x 10pow
wiosłowanie sztangą 4s x 8pow

triceps:
wyciągi jednorącz 5s x 10pow
wyciągi francuz 5s x 8pow (narazie tylko na wyciagach bo miałem wypadek i coś w łokciu boli przy innych ćwiczeniach)

Piątek:
barki:
wyciskanie sztangi z przed klatki w góre 6s x 8pow
unoszenie hantli bokiem 3s x 8pow
unoszenie hantli w opadzie 3s x 8pow

Nogi;
Przysiady 6s 8,8,6,6,4,4 pow
łydki 6s x 25pow

Uda ćwicze lightowo i to widać, jednak nie chce mieć ogromnych nóg. Poza tym w udzie mam 60cm i przy moich innych wymiarach nie ma dysproporcji. DO łydek się przykładam do mam tylko 36,5cm i orsną BAAAARDZO opornie.

a teraz przykład tego co jadłem wczoraj- nie jest to zbilansowana dieta ale lepsza niż jakaś dieta chlebowa.

pierwszy posiłek ok 120gr makaronu + 100gr twarogu + 20gr masła + 10gr cukru

później miałem trening

po treningu 100gr ryżu + tuńczyk ok 100gr

następnie ok 2 bułki grahamki + 100g twarogu

w między czasie hot dog

i przed snem znów tuńczyk z sosem chińskim(ok 150gr tuńczka)





Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-08-10 14:53:06

twarog to bardzo słaby dostarczyciel białka
tunczykma duzo rteci

zarzuc mieso! najlepiej wolowe

nagotuj sobie w niedziele z 1kg wolowinki i wsuwaj caly tydzien, co za problem?

po za tym przejdź na trening FBW i katuj nogi bo bez ich trenowania nic nie osiagniesz

jestes najprawdopodobniej ekto z duzym poziomem estrogenow (tendencje do lapania smalcu na brzuchu i grube uda)

napisz ile masz lat

moze podzialamy cos suplementacja ALRI i ich antyestrogenowymi zabawkami

pozdro

Slaba dieta, nawet bardzo. Wrzuc wiecej miesa, jaj, twarog odstaw na drugi plan.

mam podobny problem
nie jestes sam

DUDEK SOG dla ciebie:) tylko czy przez ten tydzień te mieso się nie zepsuje??

Właśnie UD nie mam otłuszczonych, wrzuce dziś wieczorem fotki to zobaczysz na czym polega fant.
Mam nadzieje że coś uda się zrobić. Chce dorzucić do treningu jeszcze HIIT i zacząć konkretnie katować się na treningach

Do kolegi dwie wypowiedzi nademną, owszem nie mam diety, jednak głownie chodziło mi o to że przy takim stażu i w miare przyzwoitym odżywianiu wygląd powinien być dużo lepszy.


Mariusz witaj w klubie Jaki staż, wymiary itp??

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-08-10 15:29:49

Poczytaj o Carb Cycling, to chyba coś w sam raz na takie przypadki, sam wkrótce zastosuje bo sytuacje mam podobna.

plan tez nie jest rewelacyjny :-/

robisz miedzy innymi tyle samo serii na biceps co na plecy a te dwie partie róznia sie meidzy sobie znacznie... szczególnie wielkoscia... w niektórych partiach robisz bardzo podobne cwiczenia (plecy) a zapominasz np. o pozostałych rejonach dnaje parti np. brak prostownika wplanei na plecy... w niektórych cwiczeniach robis ztylko 2 serii co nie jest dobrym pomysłem robisz je pewnie dlatego ze naczytałes sie ze górna granica serii np. przy bicepsie wynosi 12 i koniecznie chcesz tyle zrobic... a to nie musi byc dla Ciebie optymalna ilosc serii i moze przynosic wiecej szkódniz porzytku (zwłaszcza jesli piszesz ze zbilansowanej diety nie masz), przy niektórych cwiczeniach przy których zalecana jest progresja ty robisz je stałym ciezarem...

jak długo wogóel cwiczysz takim planem ??
kiedy cos zmeiniałes ??
cwiczyłes fbw czy od zawsze jedziesz splitem ???

zdr

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-10 16:17:28

Trening zmieniam gdzieś co pół roku i zawsze ćwiczłem splitem choć zdarzały się treningi typowo siłowe.

Szczerze mówiąc to jakim treningiem bym nie ćwiczył to wychodzi na jedno bo efektów nie ma. Może się to wydawać dziwne ale moje mięśnie nie reagują jakby na żadne bodżce:/ ćwicze, ćwicze, ćwicze a efektów nie ma. Pewnie robie wiele rzeczy źle ale czuje sie fess głupio jak widze koelsi którzy przychodzą poćwiczyć na pare miechów, robią np. po 15serii na biceps i triceps w jednym ćwiczeniu a rosną jak na drożdzach.... to kołuje człowieka maksymalnie i odbiera jakiekolwiek perspektywy...

Wiele osób tego nie zrozumie bo nie mają tego problemu.

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-08-10 16:44:56