Rozciaganie szpagat

Rozciągałem sie kiedyś(szpagat) po dobrej rozgrzewce. No i chyba przesadziłem bo mi coś szczeliło! Nie wiem jakiś miesień tak jakby sobie wytargałem. Teraz nie dam radę się za bardzo rozciągać bo boli Co robić proszę o porady.

z góry dziękuję.

mialem to samo albo podobnie, chyba sobie naderwalem miesien czy cus, bo za ostro cwiczylem i jednoczesnie gralem w noge na wysokim poziomie.Idz do lekarza niech ci cos doradzi, ja przerwalem szpagat na 2 lata (nie potrzebnie bo teraz zaluje- nie rob tego),ale teraz sie biore powoli i systematycznie i ostroznie.
http://kulturystyka.pl/rozciaganie-art-by-yokoguna/ 

ja doznalem kontuzji podczas wykonwyania szpagatu w powietrzy na linach przez 2 miesiace milem naderwany miesien i nie probowalem przez ten czas robic szpagatu ale rozciagalem sie systematycznie na tyle na ile pozwalal ból i po wyleczeniu kontuzji wykonałem go po tygodniu ostrzejszych treningow wiec mozesz odniesc sie do moje sytuacji

pozdro

No mi bul na mniej pozwalał ;) hehe
JA w 2 dni rozciągłem się tyle że do ziemi mi brakowało jakieś 25cm albo i mniej ale po porządnej rozgrzewce targałem na hamca.
Teraz minęło jakiś miesiąc, zaczołem się znów rozciągać mimo że boli osiągnąłem tyle samo.