Jak wyrzeźbić nogi?

No oczywiście,że nie pomoże ale intensywność w tym dobór ciężaru i zwiększona liczba powtórzeń oraz dodawanie lub zamiana na większą ilość ćwiczeń izolowanych sprawia,że w tym momencie mówimy o ćwiczeniu ukierunkowanym na rzeźbę i zgadzam się,że ćwiczenia najlepiej gdy są poparte wysiłkiem aerobowym czy hiit.Jednak ta różnica sprawia,że możemy mówić o dwóch typach treningu oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej diety.Co do sedna tematu to do autora,żeby "rzeźbić" nogi czyli uwypuklić/odznaczyć mięśnie najpierw trzeba je zbudować i tym powinieneś się zainteresować.Poza tym nie ma co skupiać się na jednej partii tylko (chyba,że w ogólnym planie dodamy priorytet na taką właśnie partię).Ćwiczymy wszystko elegancko za porządkiem,przejrzyj plany na forum na pewno znajdziesz coś na nogi.Ja dziś wróciłem z treningu nóg właśnie no i jakoś do poniedziałku pocierpię

hehe...ja mam na nogach troche za duzo tluszczu i chce go spalic.a miesnie mam dosyc dobrze rozwiniete.wczesniej przez 4 lata trenowalem plywanie i przez 1 rok biegi.obwod w udzie mam 64cm.teraz moje nogi sa nieproporcjonalne do reszty ciala.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-08-08 15:16:25

Jak chcesz spalić tłuszcz to dieta i bierz się za hiit-jeśli czujesz się na siłach,jak nie to zacznij od aerobów.Na łydkę ktoś podał dobre ćwiczenie dla podkreślenia mięśnia z tego co pamiętam leciało to tak:
wspięcia na palcach bez obciążania i bez odpoczynku:
-30 razy obie nogi,
-15 razy lewa,
-15 razy prawa,
-24 obie,
-12 lewa,
-12 prawa,
-20 obie,
-10 lewa,
-10 prawa,
-10 obie.

Jeśli dasz radę to powtarzasz wszystko jeszcze raz.Tym planem ćwiczy moja dziewczyna i widać różnicę w wyglądzie łydki,mięsień ładniej się "układa".Co do ud to nie polecam niczego konkretnego bo nie mam konkretnych przykładów.Wrzucaj w trening ćwiczenia izolowane np.ugięcia na maszynie siedząc lub leżąc i nie zapominaj o przywodzicielach i odwodzicielach ud,z tego co zauważyłem wiele osób to olewa,a jak rzeźba to rzeźba

Jejku rzeźba to nic innego jak duże mięśnie przy niskim poziomie tłuszczu.

Przynajmniej ja tak to rozumie;p

tłuszcz >> dieta

duże mięśnie >> zwykłe ćwiczenia jak na masówce

Niby tak ale jak zaczniesz pozbywać się tłuszczu powoli zaczniesz pozbywać się też mięśni,plan typowo masowy odpada przy ujemnym bilansie kalorycznym więc tutaj przychodzi na pomoc plan na rzeźbę z mniejszymi obciążaniami-proste

Regulujesz wszystko dieta, zaden plan nie odpada.

okdzieki za odpowiedzi

Bery89 jak to żaden plan nie odpada???Skoro w rzeźbie zmniejszasz obciążenie i wykorzystujesz większą ilość powtórzeń to już inny plan poza tym jak pisałem im więcej izolowanych tym lepiej.Masz przykład z łydką jak wyżej na samych wspięciach bez obciążania zbudujesz dużą łydkę?Po prostu w pewnym momencie ćwiczenia zacznie Cię palić i przestaniesz ćwiczyć,nie możesz robić powtórzeń w nieskończoność.Dieta owszem do regulacji ale poparta odpowiednimi ćwiczeniami...

Skoro w rzeźbie zmniejszasz obciążenie i wykorzystujesz większą ilość powtórzeń to już inny plan
tak jak juz pisalem nie jest to konieczne, malo kto w ogole zmniejsza obciazenie, raczej w 2 strone zwieksza na plan typowo silowy.