Trening do ewentualnej poprawki

polecam split adzika sam nim trenuje jest niezły wylewa pot :D

Dobra w końcu mam swój trening :)
Zacznę nim ćwiczyć może od następnego tygodnia , zapiszę wszystkie swoje dane i będę nim ćwiczył 2 miesiące (dłużej??)później znów mierzenie noi się tutaj mpochwalę :)
dzięki adzik i inni.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s [12,10,8]
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [12,10]
rozpiętki 2s [12,10]

wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12,10,10]
rozpiętki w opadzie 2s[10,8]


wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [10,8,]
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s[10,8]




B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s [12,10,10,8]
przysiad wykroczny 2s [10,10]
wspięcia na palce ze sztangą 3s [max,max,max]

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [max,max,max]
wiosło sztangą podchwytem 2s [10,8]
MC na prostych nogach 3s [12,10,8]

uginanie ramion ze sztangą 2s [12,10]
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s [14,12]

Od dziś zacząłem twojego splita (trening A) i naprawdę daje w kość , czuję jak mi wszystkie mięśnie pulsują :)

To się ciesze

W razie pytań wracaj do tematu. Pozdrawiam.