act+plyometria+pływanie

Mam kilka pytan nie wiedzialem gdzie wrzucic ale skoro trenuje act wiec chyba dobrze wybralem moje pytania brzmia 1)czy da sie poloczyc skutecznie act z plyometria i jak i ile cwiczyc w tygodniu oraz 2)czy mozna rozwijac dynamike plywajac 3x w tygodniu po 1h 20 min i jednoczesnie byc lepszym w plywaniu 3)czy znacie jakies treningi plyometryczne nie nastawione na wyskok a na ogolny rozwoj bo nie moglem znalezc...

plyometria to jak mniemam treningi z piłką lekarską, gumami, pudłami, podstawkami itp , itd. ale także trening z cięzarami.
Plyometria pozwala w super sposób przełożyć siłę uzyskaną z ćwiczeń na siłowni na życie codzienne.

powiem tak:
rób normalnie cały czas ATC np: poniedziałek, środa, piątek a plyo wtorek i czwartek. Później jak już troche się rozćwiczysz to HST przed tobą;)
widze że nastawiasz się na dynamikę...
poleciłbym zacząć się uczyć ćwiczeń dwubojowych. One dodadzą niesamowitej dynamiki i skoczności i nie pozwolą na "sztywność" jak po zwykłym planie na mase.

co do treningu plyo polecam przeczytać coś:
[https://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html] 

Dzieki ze odpowiedziales:) ale chodzi mi tez o to plywanie czy da sie to polaczyc co do dwuboju boje si eo kregoslup moze nieslusznie a HST to jest typowa masa z tego co wiem i nie zaleca sie przy sporcie? ACT cwicze 8 miesiecy wyglad jest dla mnei wazny ale gra drugrzedna role liczy sie zeby miec "forme w codziennosci" czyli byc dobrym w plywaniu pileczce ale szybko dobiegac do busa wziac mlot i lepiej wbijac pale przy piklowaniu drzewa zeby mi bicepsy nie siadaly ale chcialbym przytyc tak z 2-3 kg na masie. bo plywanie niby tez zwalnia dynamike a moge polepszac ja jednoczesnie plyometria czy to si ewyklucza?? toche chaosu ale licze ze mi wyjasnicie a artykul na pewno przeczytam:) tak dynamika podna wszystko:)

smiało wal w hst. Siły ci dużo przyjdzie a masa to kwestia diety.
Dwubój nie niszczy kręgosłupa wręcz przeciwnie gdyż planem kulturystycznym można coś pominąć a ćwiczenia olimpijskie okleją cie mięśniami od stóp do głów.

aa i dwubój nie wpływa aż tak bardzo na wzrost masy
mięśnie będziesz miał użyteczne po tym a nie na pokaz.

rozumiem ale dwuboj to sila i dynamika ale czy to nie przekresla wytrzymalosci? czytalem o hst ze to nie jest dla sportowcow ze ma tylko cel mase na kylturystyka.pl czy cos takiego;] ale jest kilka pytan wiecej wyzej... ale bardzo dziekuje :)ze odpowiadasz na moje watpliwosc. ja rozumiem ze obrastaja miesnie a co z krzyzem przy rwaniu? to sa w koncu duze ciezat

od dużych ciężarów nie zaczniesz na bank zwłaszcza w rwaniu
wytrzymałość? żaden problem... hiita dołączasz...
zresztą zrób trening kulturystyczny a dwubojowy to sie przekonasz że wytrzymałość na siłowni na bank da się zbudować.
nie chcesz to nie rób...
identyko z plometrią... nie wiem czy robiłeś taki trening ale uwierz że łatwo nie jest;)

dzieki za rady:) ,czy moglby jeszcze ktos wypowiedziec?