Jak się zasuszyć // redukcja

Jak patrzę na tych wszystkich zawodników z lekkiej to zastanawiam się jak oni to robią ze są tacy "zasuszeni" rzeźba na maksa, zero fatu, atletyczna budowa ciała...

Mi do tego wszystkiego brakuje jeszcze tylko tego zasuszenia, rzeźbę jako tako mam, ale brakuje jeszcze...

Co mogę zrobić aby się tak zasuszyć ?? Jakieś specjalne suple ?? Dieta ketogeniczna ?? Jak to jest ??
Ja biore jak narazie na zmiane w ciągu dnia:
od rana thermo speed extreme
przed treningiem: thermo booster

Z tego względu iż mam ciężkie treningi siłowe wraz z aerobami mam dietę lekko redukcyjna tak aby się zbytnio nie osłabiać.
Białko 2,2
Tłuszcze 1,1
Wegle 2,6

waga 74
wzrost 176
wiek 20

za mało masz tłuszcy w diecie!!jak masz biulans ile na minus??

oni maja nad soba fizjologow,dietetyków,trenerów,lekarzy,doradcow i pieron wie kogo tam jeszcze posiadaja spora wiedze ogromne fundusze wiec chyba wiecej nie musze tłumaczyc

jeśli chodzi ci o np sprinterów to pamiętaj że oni mają taką pomoc ze strony federacji krajów że mają dosłownie wszystko. żarcie apteka regeneracja na najwyższym poziomie

Łatwo powiedzieć, bardzo trudno zrobić. Możesz sie zredukować ale serio mówie Ci nie myśl zbytnio o tym żeby wyglądać jak ci zawodnicy. To jest ich praca, ich całe życie, dla nas to tylko pasja i dlatego pewno rzeczy przyjdą nam o wiele trudniej. Nie zadręczaj sie tym, pzdr. i dużych osiągów życze ;]

hehee.. tak sie skłąda że także jestem spritener i wiąze z tym moją przyszłośc.. ale jak patrze na naszych sprinterów nie bede wymianiał, to oni także są w miare zasuszeni, z wiem że finansowo niestoją zbyt grubo...

redukcje mam na -100, 150 kcal.

I narazie styknie, pózniej możesz zwiększyć jeżeli będziesz chciał lub tego potrzebował ;]

koles08 a co z tłuszcami ?? Zwiekszyć ilośc ?? A co zmniejszyć ?? Węgle ??