!!!Trening do oceny (ektomorfik)!!!

Witam mam 20 lat i jak sie dowiedzialem jestem ektomorfikiem (waze zaledwie 80kg na prawie 2 m wzrostu;]). Trenuje pare miesiecy i ostatnio rozpisalem sobie nowy trening. Prosilbym zebyscie go ocenili czy nadaje sie do ektomorfika.

I Dzien - bicepsy triceps brzuch
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6
Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" max max max
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce max max max

Dzień II - nogi - przedramiona

Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6
Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 6 6 6
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 6 6 6
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 9 9
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 10 10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 10 10

Dzień III - naramienne (barki) - czworoboczny grzbietu (kaptur) - brzuch

Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 6 6 6
Szrugsy sztangą stojąc 12 9 9 9
Unoszenie sztangi bokiem w górę w opadzie tułowia 6 6 6 6
Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" max max max
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max

Dzień IV - grzbiet (plecy)

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 9 6 6 6
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6 6 6 6
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 6 6 6 6
Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 6 6

Dzień V - klatka - brzuch

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 3
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6 6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 6 3
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6
Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" max max max
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max

Tak to wyglada ;) ale czytalem ze jako ektomorfik powininem glownie cwiczyc na sztandze a nie na sztangielkach czy to prawda? I czy taki trening moze byc dla mnie?

Ok w takim razie mam rozumiec ze lepszy rozwiazaniem bedzie FBW bo dzieki niemu szybciej nabiore masy miesniowej niz dzieki splitowi?:)

ale czytalem ze jako ektomorfik powininem glownie cwiczyc na sztandze a nie na sztangielkach czy to prawda?
nie.

co do planu to nie jest z systemu MASS? bo na taki wlasnie wyglada.

Poczytaj o FBW

To jest trening ze strony trener24.pl (z malymi modyfikacjami;]) i to jest trening na mase i siłe (jezeli o to Ci chodzi bo ja jestem zielony w tych sprawach). A jezeli to nie jest trening dla mnie to co byscie w nim zmienili?

Jesli z systemu MASS tak jak napisales, to modyfikacje nie sa potrzebne, mozna ewentualnie pozamieniac kilka cw, do ktorych np. brakuje ci sprzetu.

Akurat tak sie sklada ze wszystkie te cwiczenia moge wykonywac w swojej "silowni" ;] A co do tego FBW poczytalem troche przed chwila i czy ten treniing czasem nie bedzie dla mnie lepszy na rozbudowe masy miesniowej? (moze zadaje glupie pytania ale potrzebuje pomcy:) )

fbw, split partia 2x w tygodniu,hst.

fbw dobre wyjscie.

To jak w koncu bo juz sie pogubilem? :D robie sam split czy FBW czy razem split z FBW ?

FBW poczytaj o tym, masz arty na ten temat, ukladasz plan i eklejasz do oceny/poprawy.

Ok tylko jeszcze ostatnie pytanie
Czy na prawde taki trening bedzie lepszy dla mnie? (wydaje mi sie ze duzo nie zyskam na tym treningu - chodzi o sile i mase). Mysle tak bo wszysycy moi znajomi czwicza splita 5 razy w tygodniu i widac u nich efekty (ja cwiczylem splita jakies 4 miesiace i tez zauwazylem efekty typu 3 cm wiecej w bicepsie wieksza klata wiecej juz wyciskam itd ).

Podczas fbw tak samo jak i innych planow gdzie cialo trenujesz wiecej niz 1x w tygodniu,cwiczysz z mniejsza intensywnoscia ale miesie sa stale pobudzane do wzrostu, a nie raz skatowane i tyle, tak jak to jest przy splicie ktorym cwicza wlasnie twoi znajomi, nawet nie wiedza chyba o istnieniu innych planow. Efekty po czasie sie skoncza, trzeba kombinowac zmieniac, calkowicie plany bo czasem sama zmiana cwiczen seri etc moze nie wystarczyc.Fbw bdb rozwiazanie