Wymiary na dziś, 3 sierpień 2008
Wzrost: 179cm
Waga: 64 kg
Ramię: 32(prawe),31(lewe) cm
Klatka: 91 cm
Udo: 53 cm
Łydka: 37 cm
Pas (Pod pępkiem): 82 cm
Cel: Masa
______________________
Trening:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t424528.html
Plan jest to przerobiony FBW Riona na warunki domowe.
A
Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) **
Przysiady 3 serie (czworogłowy uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
B
Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) **
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym 2 serie (biceps)
Wspięcia odwrotne 3 serie (łydki)
** Zastanawiam się nad innym ćwiczeniem, bo jest za lekkie 5kilowym sztangielkami. Drążka niestety brak i chyba go nie będzie..
BRZUCH:
DZIEŃ 1
1. Spięcia brzucha 3s
2. Skrętoskłony 3s
3. Wznosy kolan w górę 3s
4. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 2s
DZIEŃ 2
1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 1s
2. Brzuszki 2s
3. Skrętoskłony 1s
______________________
DIETA:
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_;]-t414858.html
7:30 ŚNIADANIE
Mleko spożywcze 3,2% 400ml
Płatki owsiane 70g
Rodzynki, Orzechy włoskie
Serek wiejski(twaróg) 50g
B:25 T:24 W:84 Kcal:658
10:30 II ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 50g
Szynka wiejska 60g
2 jaja
B:20 T:19 W:24 Kcal:344
14:00 PRZEDTRENINGOWY
Makaron 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Banan
B:26 T:2 W:43 Kcal:301
ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
Carbo
16:30 POTRENINGOWY
Ryż 200g
Pierś indyka/rybka 100g
B:24 T:4 W:55 Kcal:354
19:00 KOLACJA I
Chleb żytni razowy 50g
Tuńczyk w sosie/rybka 100g
B:30 T:10 W:23 Kcal:302
21:00 KOLACJA II
Serek Wiejski 150g
B:17 T:8 W:3 Kcal:146
B:142 T:66 W:232 Kcal:2104
______________________
Zdjęcia:
Niestety nie mam teraz dostępu do aparatu, jak tylko będe miał wrzucę. Postaram się to zrobić w ciągu kilku dni
______________________
Zapraszam do komentowania, i życzę powodzenia moim rywalom w konkursie
Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-08-03 09:55:46
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!