jaka dieta gdy cwicze o 10 rano a do szkoly mam na 12 do godz 18?

McKracken koledzy a nie lenistwo :P mozecie mi napisac jakas diete?;]

przykładowy jadłsospis

sniadanie
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2 sniadanie
kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa

przed-treningowy
kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzyw nie za dużo,oliwa tez nie za dużo

po-treningowy
ryz biały,piers z kurczaka

kolacja
chleb razowy,jajecznica na oliwie z warzywkami

przed snem
twaróg,warzywa,orzechy

to tylko taki przykład,wszystko zalezy do danych składników od zamianu ile przyjołes BTW jak sie ma rozkład kwasów tłuszczowych i wielu innych czynników

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-04 08:10:40

Koleś, orzechów na noc nie polecaj, bo są zbyt ciężko strawne Jak już to lepsza oliwa, orzechy za dnia.

dzieki koles za rozpiske:P mam nadzieje ze od wrzesnia juz zaczne ja stosowac:D pozostaje mi tylko rosnac:D

w posileku przed snem jest twaróg. moglbym go czyms innym zastapic? poniewaz nie lubie twarogu:P

Twaróg jest najlepszy na noc, gdyż zawiera kazeine, która długo się wchłania. Mozesz go zrobić na różne sposoby, był taki temat na forum. Jeżeli już naprawde go nie lubisz to możesz go zastąpić np. tłusta ryba/ chuda ryba + oliwa/ jajka/ odżywka białkowa oparta na kazeinie.

czym mozna zastapic tunczyka?:D koles mozesz napisac dokladnie ile g mam jesc kuraka ile platkow itp?:) byl bym wdzieczny hehe :)