Łapki:) pomoc;)

Elo , jako że ostatnio zakupiłem odżywki ( gainer Weidera , 2 x Cell Pump ) chciałbym również coś zmienić w treningu łap. Planowałem to od jakiegos czasu i wydaje mi sie ze ten moment już nadszedł;P

Moim Celem Jest MASA:)

Staż: 3 lata


Ostatni trening bicepsów:
Uginanie rak ze sztanga stojac 3x10 8 6
Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z supinacja 3 x 10 8 6 ( na kazda reke)
Młotkowy jednoracz 3 x 10 8 6
Linki z supinacja stały ciężar 3 x 10

Ostatni trening tricepsów:
wyciąg ściąganie do dolu 3 x 10 8 6
uginanie rąk z linkami przed siebie 3 x 10 8 6
ściaganie linek do dolu 3 x 10
pompki na poreczach 3 x 10

Nowy trening bicepsów:
Uginanie rak ze sztanga stojac 4x10 8 8 6
Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 4x 10 8 8 6
Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3 x 10 8 8

Nowy trening tricepsów:
Wyciskanie francuskie od czola 3 x 10 8 6
Sciaganiu na wyciagu do dolu 3 x 10 8 6
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 10 8 6

Wszelkie opinie i rady mile widziane ;)

planik wygląda okej.

jesli zawsze je cwiczyles 1x tydzien, mozesz rozbic trening na dwa i robic i biceps i triceps 2x tydzien po (srednio) 5-6 serii na trening.
pamietaj ze ramiona jesli oczywscie dobrze je połączysz z innymi partiami (biceps wspolpracuje przy plecach, triceps przy klatce np.) ich regneracja nie trwa caly tydzien

Łapki to dla mnie priorytet także cwicze 2 razy w tygodniu biceps i triceps:) Co do planu to wydawało mi sie ze ulozylem go dobrze , ale wolałem sie upewnic;) Dzięki;)

Jezeli zalezy ci na obwodzie, rob triceps, triceps i jeszcze raz triceps.