CO ROBIC/JAK CWICZYC?? prosze zaawansowanych

Witam!

Wzrost 180
Waga 72, dieta na mase (docelowo 80)

Mam 17 lat, cwicze 8 miesiecy, ale 5 chaotycznie, bez jakiegokolwiek sensu.

Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg:

przysiad x3
klatka na plaskiej x3
wioslowanie sztanga x3
podciaganie nachwytem za kark x3 max
jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3
wyciskanie hantli gora x2
pompki na poreczach x2 max
łydki przedramie brzuch co trening

Jakies efekty na pewno sa, dosc sucha masa idzie, patrzac ze 2 miesiace temu wazylem 68kg.

Moj problem i moja prosba, prosze skorygowac moj plan/odzywianie, bo moim celem nie jest nabranie duzej masy i bycie "byczkiem" tylko cos takiego:
http://img227.imageshack.us/img227/9185/zzzvx4.jpg

Co musze zmienic/ jechac tym planem aby tak wygladac, i co najwazniejsze: przy jakiej masie bede tak wygladac na oko, i za ile czasu uda mi sie to osiagna (pol roku, rok, 2?)

Moje fotki:
http://img144.imageshack.us/img144/821/1003650mc0.jpg
http://img144.imageshack.us/img144/1836/1003642ha3.jpg




Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-01 23:47:20

link nie działa...
ale pytanie hmm.. z kategori wrózka.pl

watpie aby ktos mogł Ci na nie odpowiedziec

zdr.

Ja wiem czy wrozka? :D
Wiesz ja nie pytam kiedy bede wazyl 100 kilo i bede mial 45 w bicu, bo wiem ze masy do 80 jestem w stanie nabrac do grudnia. A nie wymagam tez miesni kulturysty tylko bardziej estetycznej sylwetki ;p
Juz powinny dzialac, poprawilem
Pozdrawiam


Edit: I jak nabrac masy na klatce, czy plaska lawka i pompki na poreczach 3x tyg wystarcza?

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-02 00:02:27

jak nabrac masy na klatce, czy plaska lawka i pompki na poreczach 3x tyg wystarcza?

nie ,wpływają też na to inne czynniki ,myślisz ze dwoma ćwiczeniami załatwisz wszystko

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:13:01

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:13:20

Nie, ale w moim FBW tylko te cwiczenia pobudzaja klatke, i nie wiem czy sa wystarczajace zeby rosla ;]
Pozdrawiam

w tym sporcie duze znaczenie ma tez genetyka jeden jest szerszy w barkach naturalnie inny wezszy nie wiadomo czy kiedys wogóel dojdziesz do takiej sylwetki jak na zdjeciu :)

ale cwiczyc niewatpliwie warto !!

zdr.


Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-02 00:17:28

W pierwszym poscie jest to napisane:

FBW 3x tyg

przysiad x3
klatka na plaskiej x3
wioslowanie sztanga x3
podciaganie nachwytem za kark x3 max
jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3
wyciskanie hantli gora x2
pompki na poreczach x2 max
łydki przedramie brzuch co trening

przysiad x3 spoko
klatka na plaskiej x3 spok
wioslowanie sztanga x3 spok
podciaganie nachwytem za kark x3 max spok
jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 2 serie jakies to ma być uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie hantli gora x2 ok
pompki na poreczach x2 max ok
łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal


partie są źle ułożone daj nogi plecy klata barki triceps biceps

albo klata barki triceps plecy nogi biceps


Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:21:22

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:22:20

Ok, zmienie. Dzieki za poprawe.
Ktos ma jeszcze jakies rady?

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-02 00:54:56

do tej sylwetki z fotki to praktycznie brakuje tylko opalenia sie ;)

no prawie...

jedziesz dalej.. ja mam staż 6 miesięcy , wiek 16 lat i jest podobne moze troche lepiej ale mam dobra genetyke. 8 miechów?moze byś pomyslal nad jakims odzywkami.ja wlasnie planuje zakup

8 miechów?moze byś pomyslal nad jakims odzywkami.ja wlasnie planuje zakup

lepiej niech miski pilnuje na odżywki może poczekać