dieta dla mnie ? ;p

witam mam 180 cm wzrosyu oraz 56 kilogramow wagi mogl by mio kto ulozyc diete tak zeby to 10 kg przytyc w jakies 4 miesiace ?

[https://www.sfd.pl/temat315296]  poczytaj posty podwieszone i ten musisz sie sam pomeczyć następnie wklej a my sprawdzimy

witam muszisz sobie na poczatek obliczyc zapotrzebowanie kcal,potem dokonac rozkładu na BTW i ułożyc diete
muszisz zaczac jesc 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w BTW

z tego pliczysz zapotrzebowanie kcal
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego na poczatek z 400kcal potem obsewuj i dodawaj max do 700kcal

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

a czy moge brac kreatyne ? np taką http://allegro.pl/item404865759_olimp_kreatyna_mega_caps_150kap_wysylka_gratis.html 

Najpierw to ty ułuż sobie porządną dietę, a odżywki to zostaw w spokoju, gdyż one są uzupełnieniem diety, a ty jak narazie jej nie masz.