Plan dla początkujacego i czwiczenia

Witam, jestem początkujący a konkretnie mam 14 lat 53Kg 163cm i jeszcze jeżdżę na deskorolce. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń i plan diety. Chciałbym żeby ćwiczenia były na poszerzenie barków, mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D), biceps , triceps i mięśnie brzucha. Bardzo bym był wdzięczny za to.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 53

Wzrost: 163

Cel treningowy: Wyglądać dobrze i mieć siłę

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Skateboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): handtelka 5Kg

Dieta: Jem wsyzstko

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D) - przedramiona

w Twoim przypadku z twoim wiekiem i mozliwosciami sprzetowymi to tylko -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

zdr.

Dzięki muszę tego treningu sprubować